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오늘의 운동 4
바이러스균 1 2024-06-15 17:18   조회 : 429
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전에 마프에서 보충제랑 같이 카페인 사려다가 잠들어 놓치고 그냥 이 카페인 샀습니다. 운동은 카페인 도움이 큰 거 같습니다.

 

현재 체중 68~69kg 왔다갔다 하는 중.

 

컨벤 180kg, 벤치 100kg 몇 달만에 다시 들었습니다.

  

등+가슴

1. 컨벤셔널 데드리프트 : 60(10), 100(6), 140(12), 180(1)

맨손 연습 : 훅그립 145(1), 오버그립 130(1), 훅그립 135(2)

2. 플랫 벤치프레스 : 40(10), 60(10), 80(8), 100(1), 60(15)

3. 중량 풀업 : 10(10), 15(8), 20(7), 25(6), 30(4), 맨몸 12회

악력을 기르기 위해 모두 맨손으로 연습

4. 팩덱플라이 : 45, 55, 65, 75 모두 12회씩

5. 덤벨 풀오버(등 10회+가슴 10회) : 10(20), 15(20), 20(20)

 

코어

1. 싯업 : 50(1분), 나머지는 지칠 때까지 40, 30, 50, 50, 40, 40, 30, 30, 40

2. 상체 좌우로 비틀기 : 500회

3. 바이시클 메뉴버 : 500회

4. 플랭크 : 2분

5. 시르사아사나 : 3분

6. 숩타 비라아사나 : 2분

7. 매달리기 : 80초

 

스트레칭 : 10분

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목록보기 코멘트작성 코멘트4
희소카 다른의견 0 추천 1

맨손 중량 풀업 미쳤네요 ㄷㄷㄷ 6개넘어가면서 힘들어보였는데 기어코 10개 채우시네요 멋지십니다!!

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바이러스균 다른의견 0 추천 0

버티면서 더 할 수는 있는데 일부러 안 했어요.

다음 세트부터 다 망칠 게 분명해서요 ㅎㅅㅎ

감사합니다.

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뫼비우스 다른의견 0 추천 1

와~  풀업~ 전 구경만 하겠습니다.

전 매달리기도 못해요. ㅜㅜ

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바이러스균 다른의견 0 추천 0

저도 어깨 아파서 달리는데 짜증이 ㅠ

사실 일 때문에도 더 아프네요.

수술도 안 하고 살아서 더

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