포럼 >
건강/헬스
▼▲
>
분류
▼▲
광교 호수공원 템포런 (16k) 6
북마크
주소복사
공유하기
3파워링크등록안내
지난주 후반에 찾아온 허리통증으로 조심조심하다가 저녁에 밥먹고 소화 좀 시킬겸 이지러닝을 하겠다는 마음으로 공원에 나셨습니다.
그런데 뛰기 전 스트레칭을 하는데 허리가 통증이 거의 없어서 템포런 페이스로 올려 주행했습니다.
밥을 많이 먹어서인지 초반에 언덕 올라가는데 힘들더군요.. 그러나 중후반쯤 소화가 되고 페이스를 올릴 수 있었습니다.
그리고 이번엔 호수변 길 외에 오랜만에 트랙을 섞어서 뛰어 주었네요.
호수편 평탄한 길은 440, 언덕길은 500, 트랙 425 페이스로 평균 페이스 446, 등반고도는 153m 입니다. 심박수 영역은 4,5를 비슷하게 터치했습니다.
저녁 9시기준 19도, 습도도 안느껴지고 선선한 바람이 부는 여름밤이라 상쾌했습니다.
신발은 EP3, 운동 강도는 7/10 입니다.
P.S. 허리 통증의 원인을 좀 생각해 보니 아무래도 새벽에 일어나자 마자 몸이 다 풀리지도 않은 채 전력주와 비슷한 템포런을 뛴게 화근인것 같습니다. 뛰기전 충분한 스트레칭의 중요함을 느꼈습니다.
이메일
카카오톡
라인
밴드
X(트위터)
페이스북
6
뫼비우스
0
0
|
단순히 근육이 놀라서 통증이 온거면 그이상 좋을게 없죠. 근데.. 한시간에 거의 천칼로리를 태우셨네요. 평균치 속에 숨겨진.. 그런 빡런이셨나보네요. 어제 저녁 너무 선선하고 좋았죠.^^ |
초록종이
0
0
|
말씀처럼 근육이 놀라서 그런것 같기도 합니다. 지금은 거의 통증이 안느껴져서요. 운동 칼로리는 제 기준으로 1 킬로당 60칼로리 정도인것 같아요.
완전 빡런은 아니지만 저녁 먹고 뛴 것치곤 최선을 다했습니다^^; |
제피로스m
0
0
|
어후.. 그나마(?) 다행인가보네요 저는 아침에..나가면 이동하고 몸풀고 하면 1시간 정도 잡아먹더라구요~ 어제는 날씨가 저녁에 진짜 좋던데 쉬는날이라!! 아쉬웠습니다
고생하셨어요~ |
초록종이
0
0
|
네 뛰기전 최소한 30분은 몸 풀어 주는데 새벽엔 출근 시간도 있고해서 그게 부족했던 것 같습니다.
오늘도 저녁엔 뛰기 괜찮을 듯 하니 오늘 운동하셔도 좋은 날씨 즐기실 수 있을 듯 합니다 감사해요! |
최강귀염만두
0
0
|
500부터 425까지 몸이 무거운상태이셨는데도 잘 달리셨네요
전 허리디스크가있어서 평소에 허리통증 자주있는지라 달릴때 상체를 많이 신경써주고있어요 고생하셨습니다 |
