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오늘의 운동 9
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1. 컨벤셔널 데드리프트 : 오버그립 60(5), 100(5), 120(1), 훅그립 145(1), 스트랩 160(5), 180(1), 훅그립 140(1), 145(1), 150(1) 훅그립 150kg 성공
2. 중량 풀업 : 20(4×8), 맨몸 12회
3. 벤트오버 바벨 로우 : 60(12), 80(10), 100(8)
4. 케이블 리어델토이드 : 20(15), 30(12), 40(10)
5. 중량 백 익스텐션 : 5(12), 25(12), 40(12)
6. 사이클 : 20분 (의자가 딱딱하니 아파서 오래 못타겠네요.)
7. 스트레칭 : 20분
컨벤 데드 오버그립 맨손으로 130kg 까지 밖에 안 되네요.
맨손 목표인 150kg를 위해 액상 탄마 구입할 예정입니다.
예전 악력에 근접하게라도 가고 싶네요.
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제피로스m
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탄마..가루로 찹찹하는것만 있는줄 알았는게 액상도 있네요? 찾아보니까 신기하네요 ㅋㅋ 가루도 안날리고 탄마 효과는 내고.. 신기한 아이템들이 많네요! 데드..는 80이상은 왠지 무서워서 안뽑아봤는데 나중에 제대로 배우면 그이상 도전해봐야겠습니다 지금은 60-70정도로만.. |
바이러스균
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컨벤셔널 데드리프트는 하체 운동을 강하게 하면 더 잘 되실 겁니다.
엘리트 러너들은 보강 운동으로 루마니안 데드리프트를 하더라구요. 어떤 데드리프트를 하시는지 모르지만, 중량이 올라가면 꼭 리프팅 벨트 착용하고 운동하세요. |
제피로스m
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저도 루마니안만하고 있어요! 안그래도..제기준에 80 넘어가면 벨트를 안하면 안될거같은 느낌이들더라구요 그래서 평소에는60-70 선에서만 하고 있습니다 리프팅벨트는80 넘어갈때 꼭 사야겠네요! |
바이러스균
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@제피로스m 제 기준에는 루마니안 데드리프트가 더 빡쎄요. 자극을 주면서 천천히 하기 때문에 더 힘들어요. 컨벤셔널 데드리프트는 폭발적인 힘이죠. |
