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헬스장 등록 - 검토 부탁 합니다. 4
너와나들이 2024-07-01 13:00   조회 : 511
사본 -사본_-20231111_115645.jpg (47.1 KB)

안녕하세요.

 

40세 통통한 아저씨입니다.

(운동X, 잦은음주)

 

헬스장 등록.

아래 운동에 대하여 체크 부탁드립니다.

 

*목적 : 뱃살 빼기 + 표준 몸매 + 건강

 부가노력 : 식단(양호하게 짰음)

 

 

(헬스장 도착 30분 전, 아르기닌 1,000mg 짜리 2알 냠냠)

 

1. 유산소 : 20분 가볍게 걷다가 뛰기

 

2. 무산소 : (초보자는 무분할이 좋다하기에)

가슴->어깨->등->햄스트링->궁뎅이

(체스트프레스->숄더프레스->렛풀다운->레그컬->백이스텐션)

 

3. 유산소 : 30분 인터벌 뛰기

 

- 10회 5세트 (1분30초 / 2분)

- 몇년만에 운동하는 거기에, 1주일간은 여성 수준의 무게

- 장애로 인해 하체는 제외함 (쭈그려 앉기가 안됨=스쿼트 자세 안됨)

 

적절하게 구성하였는지,

한 번 체크 부탁드립니다.

 

감사합니다.

 

 

20240701130019_u3zkJTuJPW.jpg

 

 

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목록보기 코멘트작성 코멘트4
성진이예요 다른의견 0 추천 1

좋네요

1번 20분은 긴거같은데 5분정도 열나기 시작하면 바로 웨이트하세요 강도가 높지않아 웨이트로 웜업하는게 훨씬 이득입니다

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너와나들이 다른의견 1 추천 0
고견 감사합니다.

(워밍업은 5분. 기억하겠습니다)

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MOKSHA 다른의견 0 추천 0

목적이 뱃살 빼기, 표준 몸매이라면, 식단이 주가 되어야 합니다.^^ 물론 헬스도 병행하시면서 최대한 근육을 지키셔야 하지만, 체중 감량은 무조건 적게 드셔야만 합니다.

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마펙스 다른의견 0 추천 0
레그컬, 백익스텐션 보다는 레그프레스랑 레그익스텐션 추천드려요.

 

레그프레스만 잘해도 햄스트링, 둔근 다 잘먹습니다.

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