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오늘의 운동 10
바이러스균 1 2024-07-04 19:37   조회 : 324

등

1. 컨벤셔널 데드리프트 : 60(10), 100(10), 140(10), 180(1), 훅그립 150(실패×2), 140(1)

2. 랫풀다운 : 40(10), 60(10), 80(5), 100(1)

3. 언더그립 바벨 로우 : 스트랩과 벨트 없이 20(12), 40(12), 60(12), 80(들기 밖에 못함) 바로 오버그립 바벨 로우 : 80(10)

4. 풀업

- 오버 그립 : 16

- 양손이 붙을 정도로 내로우 그립 : 10

- 스캡션 그립 : 10

- 친업 : 10

- 스캡션 그립 : 10

- 내로우 그립 : 10

- 패러럴 그립 : 10

- 와이드 그립 : 8

5. 수피네이드 그립 랫풀다운 : 30(20), 40(15), 50(12)

6. 리어델토이드 : 30(20), 35(15), 40(10)

 

복근 (코어)

1. 싯업 : 55, 50, 45, 40, 35, 30

2. 케이블 크런치 : 50(50), 60(30), 70(20)

3. 인클라인 리버스 크런치 : 3×30

4. 니업 : 3×100

5. 트위스트 크런치 : 100회

6. 바이시클 메뉴버 : 200회

7. 트위스트 플랭크 : 100회

8. 시르사아사나 : 3분+숩타 비라아사나 : 1분

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뫼비우스 다른의견 0 추천 0

와우... 역시나 어마어마한 운동량....

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바이러스균 다른의견 0 추천 0

등 운동만 이렇지요.

등만 안 죽일려고 최선을...

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1000lb 다른의견 0 추천 0
와우 풀업을 뷔페마냥 다 하셨군요 ㅋㅋ
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바이러스균 다른의견 0 추천 0

중량 풀업하려고 벨트 챙겨왔는데 케이블 자리가 안 생겨서 다른 운동하다가 맨몸으로 전환했습니다.

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황금마루 다른의견 0 추천 0
남자는 등 전완근이죠... 전 파이날파이트 코디가 롤모델인데 코디의 등 근육보고 반해버렸다죠!
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바이러스균 다른의견 0 추천 0

그런 몸은 음 저는 만들 수 없겠네요.

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종드1 다른의견 0 추천 0

내일 등짝 찢어지실듯 ㄷ

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바이러스균 다른의견 0 추천 0

오늘 승모근이 진짜 힘드네요.

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뉴에라 다른의견 0 추천 0
엄청 하셨네요 ㄷㄷ
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바이러스균 다른의견 0 추천 0

등만 많이 하죠.

오늘 팔 운동은 대충대충 하겠네요.

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