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오늘의 운동 9
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웜업 : 드릴 운동
하체
1. 레그 컬 : 40(20), 50(15), 60(12)
2. 백 스쿼트 : 40(12), 60(10), 80(8), 100(6), 120(10), 140(4), 160(1)
3. 프론트 스쿼트 : 100(8), 120(2), 60(16) 힘들어서 안 됨
4. 파워 레그 프레스 (카프 레이즈) : 180(120), 210(80), 250(60)
5. 시티드 카프 레이즈 : 80(20), 90(15), 100(10)
6. 아웃 타이 : 30(40), 40(30), 50(20) 5회 강제 반복
웜업 : 스플릿 스쿼트 좌우 20회
7. 워킹 런지 : 좌우 100걸음씩(안 쉬고 헬스장 3바퀴)
8. 맨몸 스쿼트 : 50회
거울로 볼 때는 좀 더 나오는데 폰이 노트 10이라 잘 안 찍히네요.
어깨
1. 스미스머신 밀리터리 프레스 : 20(12), 30(12), 40(12), 50(12), 60(10), 70(8), 75(4) 바 무게 전부 제외
2. 업라이트 로우 : 15(3×20)
3. 덤벨 벤트오버 래터럴 레이즈 : 10(2×12)
4. 케이블 리어델토이드 : 20(2×20)
싯업 : 100회 될 때까지
하체 2시간
어깨 30분(어깨는 워킹 런지할 때 땀이 너무 많이 나서 안 하려다가 스미스머신이라도 함)
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