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오늘의 운동 18
바이러스균 4 2024-07-11 19:31   조회 : 351

하체

1. 레그 컬 : 40(12), 50(12), 60(12), 70(8)

2. 레그 익스텐션 : 45(12), 55(12), 65(12), 75(12)

3. 백 스쿼트 : 20(10), 60(10), 100(10), 120(10), 140(5), 160(1), 100(12)

4. 아웃 타이 : 30(50), 35(40), 40(30)

5. 이너 타이 : 80(12, 13, 14) 마지막에 10초씩 버티기

6. 시티드 카프 레이즈 : 50(3×100)

7. 시티드 레그 프레스 머신에서 카프 레이즈 : 50(50), 60(50), 70(30)

 

어깨

1. 스탠딩 오버헤드 프레스 : 20(10), 40(10), 60(8), 70(1, 1), 60(7), 40(12)+20(20) 60kg와 70kg는 하늘과 땅 차이 ㅠ

2. 스미스머신 바벨 로우 (후면 타겟) : 20(15), 30(12), 40(10)+빈바 (20)

3. 사래레 : 4(12), 6(4×12), 6(20)

4. 싱글암 케이블 리어델토이드 : 5(12), 10(12), 5(20)

5. 바벨 뽑고 버티기 : 120(20초 PB)

6. 바벨 슈러그 : 프론트 100(6) 악력 딸림, 60(20), 백 60(2×15)

7. 매달리기 : 75초

 

런닝화+워치+머리 띠+에너지 젤 까지 들고 왔는데 양말을 안 챙겨와서 달리기 포기했습니다. ㅠ 신발 세탁해야죠 뭐 ㅋㅋㅋ

 

원래 오늘 할 루틴은 간단하게 백 스쿼트+오버헤드 프레스+달리기였다가 이렇게 됐습니다 ㅠ

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종드1 다른의견 0 추천 1
전 신규가 생겨서 내일 운동도 간당간당하네요..ㅋㅋ

유산소는 못할듯 ㅠㅠ

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바이러스균 다른의견 0 추천 0

신규는 정말 축하할 소식이네요.

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뉴에라 다른의견 0 추천 0

지금 60도 들까말까같네요

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바이러스균 다른의견 0 추천 0

어깨가 쉬면 중량 올리기 제일 힘든 거 같아요.

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초록종이 다른의견 0 추천 0

달리기 대신에 헬스를 엄청하셨네요. 헬린이라 운동 종류가 다 새롭네요. 수고하셨습니다!!

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바이러스균 다른의견 0 추천 0

원래 근력운동 위주로 이렇게 하던 사람입니다 ㅠ

손목만 좋았더라면 더 빡세게...

아니 성한 곳이 솔직히 없네요 ㅋㅋㅋ

감사합니다.

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희소카 다른의견 0 추천 0

달리기까지하면 3시간은 걸리지 않나요? 

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바이러스균 다른의견 0 추천 0

원래 계획한 루틴이 백 스퀴트+오버헤드 프레스+달리기였습니다. 다른 운동 다 제외하구요.

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1000lb 다른의견 0 추천 1

60 70은 차이가 적어보이지만 무려 17프로 증량!ㅎㅎ

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바이러스균 다른의견 0 추천 0

예전에 85kg를 무슨 수로 들었는지 기억도 안 나네요.

체중도 덜 나갈 때였는데, 역시나 관절이 쌩쌩해야...

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