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늦은 나이에 다이어트 하려는 헬린이 입니다.
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다름이 아니고 40초반에 체중이 급격하게 늘어 다이어트를 시작하려고 합니다.
현재 181cm에 103kg 나가는데 최종 목표는 90kg 언더로 잡고 있습니다. 장기로 보고 있구요 헬스장에서 2~30분 근력 후 1시간 런닝머신 걷기 위주로 하고 있는데 식단을 어떻게 할 지 걱정입니다. 계획은 아침, 저녁을 프로틴+삶은 계란으로 하고 점심만 회사에서 먹는쪽으로 잡고 있는데 괜찮을까요?
닭갈슴살은 현실적으로 조금 어렵습니다. 기숙사 생활을 하다보니 힘들것 같아요. 선배님들 생각은 어떤신지 전문가 의견을 좀 들어보고 싶습니다.
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[* 비회원 *]
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걷기보다는 걷는속도로 뛰시는게 더 살빠져요 저는 키188. 110키로 였는데 지금 89키로 입니다 항상공복 운동하고 하루 두끼 반그릇이 먹었어요 따로 식단 조절은 안하고 양만 줄였습니다 1시간 유산소 운동하고 웨이트 30분했어요 몸무게가 많이 나가서 허리 무릎통증때매 운동 후 폼롤러나 키나루디 같은 걸로 마사지 스트레칭 꼭해줬어요 |
윤석렬암기원
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@지원팀 같은 연배입니다 딱2달만에 5kg 뺀 방법입니다 지금은 근력과 하체 위주로 유산소 합니다 173에 75찍고 지금은 69 70 정도 유지 중인데 3kg더 뻴예정입니다
저도 달리기는 족적 근막염 같이 통증 때문에 포기하고 1달간 운동하는 몸만들기 위해 적당히 체력 위주로 경사도 12에서 걷기 1시간 , 자전거 3,40분 했습니다 그리고 2주정도 지나고 걷기 시간을 줄이고 계단 오르기 20분 했는데 이게 진짜 호과좋음 속도8로 20분하면 뒤집니다 ㅋ 지금도 힘듭니다 근데 이렇게 하면 바로 살안빠져요 ㅋㅋ 그리고 1달쯤 지나니 갑자기 4kg이 빠져요 천천히 안빠지고 어느순간 확 빠져요 체지방도 빠지고 특히 내장 지방이 확 줄어 들어요 전 주 5일 무조건 했습니다. 식단은 필요 없고 먹은만큼 운동합니다
그리고 1달후에 바로 하체 시작함 이게 진짜 중요 하더라구요 하체에 힘이 들어가니 모든 움직임이 덜 힘듭니다 그래서 운동선수들이 하체가 중요하다고 한다는거 요즘 느낍니다
운동한지 2달 되었고 3분할 2분할 이런거 없이 조금씩 꾸준히 합니다
상체 30분 하체 30 분 복근 20분 계단 20분 달리기는 확실히 하체가 올라 오니 발 통증 사라지네요 달리기 2km 정도 합니다
자신만의 운동법이랑 꾸준함이 젤 중요 합니다
아직 몸이 좋은건아니고 건강해졌네요 ㅋ |
뫼비우스
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40초라고해도..
반복적인 다이어트와 요요를 겪으신게 아니라면.. 근육량은 기본이상은 되실꺼라 생각되구요. 지금 상황에서 걷기는 도움이 안되실껍니다. 대략 운동시간이 1시간2~30분 가능하시면.. 근력운동 4~50분, 사이클 4~50분으로 배분하시는게 좋으실겁니다. 러닝이 부담이 안되시는 시점이 오시면 사이클을 러닝으로 바꾸시고.. 근력 5~60분 러닝 3~40분이 좋겠죠. 러닝은 체중의 배수로 충격량이 몸에 가해져서 관절부담이 적은 사이클 추천드려요.
식사는.. 지속가능한 식단을 추천드리는데.. 운동하시면서 저런 식단하시면...직장도 있으실텐데.. 지속가능하시지.. 않으실겁니다. 탄단지 비율을 고려해서 생각해보세요. 최대한 손이 덜가는 식단으로 하셔야해요. 저라면.. 병아리콩 통조림이나.. 압착귀리에 뜨거운물 부어서 먹거나 할꺼 같네요. |
뫼비우스
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다이어트하시면...
저녁을 조금 일찍 아침을 건너뛰면 간헐적 단식도 가능하실꺼구요. 아침을 꼭 드셔야하면.. 간단한 통조림, 병아리콩이나 렌틸콩통조림 추천드립니다. 저녁은.. 압착귀리 100g 닭가슴살 100g해서 뜨거운물 500ml 소금 후추 간해서 전자렌지 2분 돌려 드셔보세요. 탄단지 비율이 매우 좋아요. 압착귀리는 퀵오트말고 롤드오트.. 여야합니다. |
