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무반동 머슬업 연습 10
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3년 전에 처음 머슬업 성공해서 글 올렸는데 지금 보면 정말 어설펐네요.
이제 좀 봐줄만하네요. 연습장소는 3년 전 성공했던 그 산스장 철봉 바로 왼쪽 중간높이 철봉이네요 ㅎㅎ
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바이러스균
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보디빌딩식 숄더패킹 풀업으로는 머슬업이 안 되고, 팔로 당기고 턱을 거는 방식의 턱걸이와+딥스를 잘 하셔야 하고 무반동 머슬업은 초보가 절대 못하니 다리로 내려 찍고 반동을 주면서 무릎을 올려 몸을 약간 둥글게 마는 법을 연습하셔야 합니다. 가장 낮은 철봉에서 발로 찍고 점프해서 철봉 위로 올라가는 거부터 연습하세요. |
Viajante
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| 저의 경우로 한정하면 반동머슬업은 풀업 한세트에 억지로 자세 꼬면서 20개 넘을 정도 되니까 되었고 무반동 흉내내기는 자세 안무너지고 25개 정도 가능할 때쯤 자연스럽게 되더라구요. 근데 특이한 건 무반동 연습에 한해서는 한세트 최대개수와는 별개로 한 번에 가슴아래까지 당길 수 있을 정도로 강한 풀업도 연속 5~6개 정도 할 줄 알아야 되는 것 같아요. 이걸 하이풀업이라고 부르더군요. 머슬업 하려고 의도한 게 아니라 하이풀업을 하다보니 "어 이거 그냥 철봉 위로 올라가겠는데?" 하는 순간이 오더라구요. 그때 그냥 딥스 자세 잡으니까 올라갔습니다. 반동이랑 무반동이 좀 달라요. |
