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3주에 4.2kg 감량 8
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40대 남자
만 3주 차고요
운동한 날은 쉬는 날 빼고 14일
러닝 3km 빠르게 걷기 2km
스테퍼 700회
레그레이즈 30회
리버스 싯업 40회
플랭크 2분
푸쉬업 20회
근력이 없어서 쇠질은 못합니다.
식사
점심 완전 현미(35%) 잡곡(65%) 닭가슴살 (소시지) 맛살 돈육프랑크 오징어채 단무지 김치만두 어묵 북어국 약 800칼로리
저녁은 두유에 프로틴 보충제 약 270칼로리
이렇게 하고 있는데 내장지방이 날아가는지
허리 4cm 체중 4.2kg 줄었네요. 현재 64 kg
혹시 식사량이 너무 적나요? 한 9일차되니 배고픈지 모르겠더군요.
여튼 이렇게 계속 하더라도 안빠지는 때가 오죠?
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낭만의화신
Legendry
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일주일에 한번 듀럼밀 파스타에 채소랑 닭가슴살 넣어서 먹어요. 영양제 한두가지 있긴 한데 비타민은 아니고요. 아 프로틴 보충제가 타우린 비타민 칼슘 비오틴 포함이네요. 백수되서 채소도 비싸고 야채쥬스가 괜찮을까요? 어차피 현미에 식이섬유는 많으니 61kg 되면 현미는 그대로 나머지 일반식 해도 될거 같긴 합니다. |
