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오늘의 운동 8
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하체
1. 레그 익스텐션 : 40(15), 50(12), 60(10), 70(8)
2. 이너 타이 : 위와 동일(마지막에 10초씩 버티기)
3. 프론트 스쿼트 : 40(10), 60(10), 80(10), 100(10), 120(5), 140(1)+80(12)+40(20)
몇 달만에 했는데 안 될까봐 무서워서 빨리 올림
4. 파워 레그 프레스(대퇴 이두) : 210(20), 230(20), 250(20)
5. 파워 레그 프레스(카프) : 250(40)+스미스머신 카프 레이즈 : 60(40)
6. 아웃 타이 : 40(15), 50(12), 60(10)
7. 레그 컬 : 40(15), 50(12), 60(10)
8. 맨몸 스쿼트 : 50회+워킹 런지 : 좌우 50회씩 걷기+스플릿 스쿼트 : 좌우 20회씩
9. 시티드 카프 레이즈 : 90(12, 12, 16)
10. 사이클 : 최대 강도로 30분
프론트 스쿼트를 140kg부터 대충 드랍으로 했더니 심박수가 155까지 올랐습니다.
오늘 비 엄청 맞고 물집도 심하게 잡혀서 달리기는 포기했습니다...
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제피로스m
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와.. 무게 장난아니네요 치솟는심박까지 하체한다고하면 저는 8번 정도하고 20-60kg걸고 100개만해도 엄청많이했다고 하는데... 뽐게 부스터 C4 샀는데 오면 마시면서 웨이트좀 더해야겠네요 저도 |
바이러스균
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부스터는 안 드신지 오래됐거나 처음 드시는 분들은 바로 효과가 나와요 ㅎㅅㅎ 저는 오늘 3시간 밖에 못자서 카페인 알약+베타알라닌+파워에이드 왕창 먹고 운동했네요. |
종드1
