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오늘의 운동 8
바이러스균 2024-08-08 19:08   조회 : 189

가슴

1. 스미스머신 인클라인 벤치프레스 : 20(12), 40(12), 60(3×6), 40(12), 20(20) 바 무게 제외

2. 플랫 덤벨 벤치프레스 : 20(12), 24(12), 26(12)

3. 팩덱플라이 : 40(12), 50(12), 60(12), 70(12), 75(10)

4. 딥스 : 10, 12, 14

 

팔

1. 원암 케이블 컬 : 10(3×12) 웜업겸 팔만 바꿔서 연속으로 함

2. 올드스쿨 컨센트레이션 컬 : 8(20), 10(18), 12(16), 15(12)

3. 해머 컬 : 10(10), 11(10), 12(10), 13(10)

4. 21's 바벨 컬 : 20(21)

5. 케이블 바 푸쉬다운 : 30(15), 40(12), 50(10)

6. 케이블 로프 푸쉬다운 : 위와 동일

7. 머신 원암 컬 : 10(20), 15(15), 20(10)

8. 원암 덤벨 오버헤드 트라이셉스 익스텐션 : 15(10)

 

오늘 보호대 하나도 안 챙기고 와서 가슴 운동은 팩덱 빼고 다 낮추고 했습니다.

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목록보기 코멘트작성 코멘트8
1000lb 다른의견 0 추천 1

전 덤벨 55파운드를 보호대 없이 하다가 아작난 경험 이후로 20킬로 이상은 보호대 없이 안써요 ㅎㅎ...

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바이러스균 다른의견 0 추천 0

저도 손목이 쎄한 게 30kg 하면 안 될 거 같아서 접었습니다. 보호대는 생명이네요 ㅠ

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희소카 다른의견 0 추천 1

보호대 없으면 몸사려야 됨. 나이드니 부상당하면 회복이 안됨 ㅠㅠ

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바이러스균 다른의견 0 추천 0

부상 당하면 그대로 살던가 수술이던가로 되는 거 같네요.

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종드1 다른의견 0 추천 1

컨센트 내일 저도 해야겠네요 ㅎㅎ

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바이러스균 다른의견 0 추천 0

아놀드 올드스쿨 따라하다 너무 힘드네요.

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뉴에라 다른의견 0 추천 1

저도 손목 보호대만큼은 꼭

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바이러스균 다른의견 0 추천 0

꼭 해야 합니다 ㅠ

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