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오늘의 운동 8
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가슴+어깨+이두
1. 팩덱플라이 30(12), 40(12), 50(12)
2. 인클라인 벤치프레스 : 30(20), 50(15), 70(12), 80(5), 70(10), 50(13)
3. 플랫 덤벨 벤치프레스 : 20(10), 30(10), 40(6), 20(20)
4. 스미스머신 밀리터리 프레스 : 빈 바(20), 20(15), 40(12), 60(6), 40(13)+20(16) 바 무게 제외
5. 사레레 : 7(15), 9(12), 11(10), 13(8)+7(15)
6. 케이블 리어델토이드 : 30(20), 40(15), 50(12)+30(20)
7. 원암 덤벨 프리쳐 컬 : 10(20), 13(15), 15(12)
8. 해머 컬 : 11(12, 13, 14)
9. 덤벨 리스트 컬 : 5(20), 7(15), 9(12)
10. 케이블 컬 : 30(3×12)
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와 아무리 스미스머신이래도 바무게 제외 40kg 60kg 밀프 ㄷㄷㄷ
가슴에 어깨까지 하시는데 중량이 안줄으시네요 ㅎㅎ 가슴어깨이두라....루틴 나중에 참고좀 해보겠습니다 하하; 수고하셨습니다! |
바이러스균
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횟수는 어깨만 했을 때 10개까지 하는데 확 줄었죠 ㅋ 그래서 저중량 고반복으로 ㅎㅅㅎ 허약하네요. 가슴+어깨라 삼두는 절대 못할 거 같아서요. 감사합니다. |
