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240903 오늘의 운동 4
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1. 웨이트
등/어깨
루마데드 4세트 50 50 60 50kg
친업 4세트 10 7 7 7회
롱풀머신 3세트 40 32 40kg
렛풀다운 3세트 40 47 40
덤오프 3세트 9
사레레 3세트 7 6 6
리어델토이드 3세트 30 35 30
레그레이즈 3세트
2. 유산소
런닝머신 15분 2.1km
중하
운동 고작 10일남짓 쉬었다고 후유증이 제법 됨.
어제 고작 친업2셋한거에 견갑쪽 근육떨림이 오질않나 수영 대시 몇번했다고 자유형때 삼두가 바로 땡기질 않나 ㅋㅋ
그래도 오늘 고민하다가 다행히 운동 잘 다녀옴! 런닝 30분채워볼까 하다가 이번주까지는 그래도 재시험도있고, 컨디션조절차 적당히!
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바이러스균
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등+어깨가 좋죠. 둘 다 승모근이 다 쓰이니 효율적입니다. 가슴+어깨나 어깨+가슴은 비추합니다 ㅎㅅㅎ 저는 달리기를 루틴에 넣을려고 억지로 하는 거예요. 고생하셨습니다. |
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그렇군요. 그러고보니 가슴+어깨는 한번도 시도해본적이 없었던 것 같습니다 ㅋㅋ
어깨는 수영부담때문에 웨이트때 비중이 많이 적어진지 오래고, 오늘은 그냥 4분할 루틴에 낑궈넣었습니다. 아무래도 몇번 다치고나니 조심스럽더라구요. 감사합니다! |
