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240909 오늘의 운동 4
메모와수첩 1 2024-09-09 20:32   조회 : 133

1. 웨이트

어깨/하체

웜업 - 친업 1세트

레그프레스 4세트 80 87 92 87kg

레그컬 3세트 40 45 40

레그익스텐션 3세트 25 32 25

카프레이즈 2세트

밀리터리프레스 4세트 20 30 30 20

사레레 3세트 7 7 5

벤레레 3세트 5

덤오프 3세트 8

레그레이즈 3세트 

 

2. 수영

강습 40분

웜업 킥1 킥판킥3 잠0.5×2 평4 배3

접Y자드릴2 IM200 IM100

총 1000m

 

중하

오늘 두운동 다 제법 빡셌음.  잠도 부족했고 체력부친 월요일이었지만 열심히 함!

시간 촉박해서 웨이트는 세트간 휴식없거나 30초정도로 타이트하게 수행.

수영도 킥 한개로 몸풀고 바로 달림 ㅋㅋ 이번 주는 야간도 있어서 가벼운 3분할로!

 

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바이러스균 다른의견 0 추천 0

어깨+하체는 마음 먹고 주말에나 가능하겠네요.

힘들고, 시간도 오래 걸리고 ㅎ

고생하셨습니다.

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저는 그래도 중량부담은 덜해서 오래는 안걸립니다 ㅋㅋ 감사합니다!

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뉴에라 다른의견 0 추천 0

월요 수영이 제일 힘듭니다 ㅋㅋ

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메모와수첩 다른의견 0 추천 0
아 맞죠!ㅋㅋ 저도 월요수영 적응되는데 좀 걸렸던것 같네요 ㅋㅋㅋ
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