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체지방률 15프로 미만은 어떻게 해야 가능한가요.. 52
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현재 체지방률 20프로 정도에서 계속 머물러 있는데요.
식단은 칼같이 지키지는 못하지만 피자, 치킨, 과자, 아이스크림 같은 음식은 아예 안 먹고 있고,
나름 삼시세끼 탄단지 생각해서 먹고 있구요.
유산소는 웨이트 후 10분 정도 사이클 타고 있습니다.
유산소를 늘려야 하는지.. 아니면 식단을 다이어트 식단으로 바꿔볼지.. 고민이네요
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창삼
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유산소 10분이면 시동만 좀 걸리다가 말것 같습니다 20분이상은 하라고 배웠습니다 제가 체지방 26에서 시작해서 13~14 유지 중인데 유산소 30분은 항상 탓던것 같습니다 화이팅 입니다 |
에끄레르
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칼로리를 줄여야 일단 살이빠지구요.. 탄단지 다 맞춰먹으면 건강해 지는거죠. 탄 비중을 현재보다 절반정도로 줄이시면 효과적일듯싶네요
몸의 자극은 한번에 몰빵 주는게 아니라 하나씩 하나씩 주는게 좋을거에요 식단 변경으로 2주하고 다음엔 식단+유산소 2배로 늘리고 4주 후엔 앞에꺼+웨이트 강도를 더 늘리는거죠.
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