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오늘의 운동 4
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하체
1. 아웃 타이 : 30(50), 40(40), 50(30)
2. 이너 타이 : 40(50), 50(40), 60(30)
3. 레그 컬 : 35(20), 45(15), 55(12)
4. 백 스쿼트 : 40(10), 60(10), 80(10), 100(10), 120(10), 140(7), 160(1), 170(1), 프론트 스쿼트 : 100(10)
저는 고중량 다 니랩 탄성빨로 합니다.
5. 파워 레그 프레스 : 250(15, 15, 15, 15, 15, 20)
6. 원 레그 컬 : 20(12), 25(10), 30(8)
7. 시티드 카프 레이즈 : 60(50), 75(40), 90(30)
8. 맨몸 스쿼트 : 50회
레그 익스텐션에 안 나오는 어르신에게 좀 나오시라고 해도 안 나와서 포기했습니다. 개 짜증나는 게 레그 프레스 끝날 때부터 앉아 있었는데 맨몸 스쿼트 다 끝날 때까지도 안 나옴 ㅡㅡ
어깨
1. 머신 리어델토이드 : 20(20), 25(20), 30*20)
2. 스탠딩 오버헤드 프레스 : 20(10), 40(10), 60(11), 65(6), 70(3), 75(1), 77.5(1), 60(8) 77.5kg는 푸쉬 프레스로 살짝 올림
3. 시티드 덤벨 숄더 프레스 : 11(20), 13(15), 15(12), 18(10), 20(15), 24(12), 26(10)
4. 사이드 레터럴 레이즈 : 7(20), 9(15), 11(12), 13(10)
5. 머신 리어델토이드 : 40(15), 50(12), 60(10)
6. 스미스머신 슈러그 : 40(20), 60(15), 80(12) 전부 노템, 바 무게 제외
싯업 : 1분(67회)
사이클 : 최대 강도 15분
덜덜이 벨트 : 10분
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희소카
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와 스쾃 맛있게 들어가네요ㅋㅋ
어르신이 나이가 많으셔서 귀가 잘안들리는거 아닐까요...?
자리차지빌런은 하아 특히 레그익스텐션이나 시티드레그컬 에 주로 서식하는듯 ㅠㅠ
해피추석 되시길~!! |
바이러스균
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여기는 레그 익스텐션 자리가 가장 하기 힘들어요. 70대는 돼보이는 분이 15부터 5씩 늘려서 깔짝이 30회 이상씩 75kg 까지 하는데 최소 20분 넘게 하고 있는 ㅠ |
황금마루
