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240919 오늘의 운동 4
메모와수첩 1 2024-09-19 20:27   조회 : 196

1. 웨이트

하체

웜업 - 친업 2세트 

스쿼트 4세트 40 40 40 30kg

레그 컬 4세트 40 45 45 40 

레그 익스텐션 3세트 25

레그 프레스 3세트 80 87 87 80

스미스머신 카프레이즈 3세트 30

레그레이즈 3세트 

마무리 - 푸시업 3세트

 

2. 유산소

런닝머신 15분 1.9km

 

중하

연휴에 공원운동 한번 나갔다가 쪄죽을뻔;; 요즘 딥스 후유증으로 날개뼈쪽 통증 다시 조금생김.

고작 공원트랙런닝 30분에 무릎바로위쪽 대퇴사두?근육통 살짝와서 조금 놀람 ㅋㅋ

갑자기 야간근무생겨 부담되서 수영은 쉬고, 그냥 몸풀러 웨이트만 적당히 다녀옴!

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뉴에라 다른의견 0 추천 0

추석이 추석날씨가 아니었습니다 ㅋㅋ

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메모와수첩 다른의견 0 추천 0
여름이 따로 없더군요 ㅋㅋ 그래도 이번주말에 비내리면서 기온 많이 낮아질거랍니다 ㅎㅎ
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바이러스균 다른의견 0 추천 0

추석 마지막날 3km 뛰다가 죽을 거 같아서 집으로 다시 도망쳤습니다 ㅋㅋㅋ

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메모와수첩 다른의견 0 추천 0
야외에서 땀식히려고 쉬는데도 습해서 땀이 안마를 정도였습니다 ㅋㅋ
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