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헬린이 운동 루틴 스케쥴 좀 봐주세요. 5
나나니미 2024-09-23 14:59   조회 : 511
KakaoTalk_20240923_145751331.jpg (442.1 KB)KakaoTalk_20240923_145828699.png (15.2 KB)

40대 남자 헬린이 입니다.

 

주 6일 아파트 헬스장 다니는데 

 

유산소까지 하고나면 시간이 너무 오래걸려서 분할이란걸 해보려고 합니다.


현재 운동 스케쥴인데 어떻게 분할하면 좋을까요?

 

유산소 포함해서 1시간~1시간 10분 정도로하고 싶습니다.

 

 

20240923145909_eWSQ3muYSc.jpg

 

20240923145907_fC8DnZICuU.png

 

 

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목록보기 코멘트작성 코멘트5
serbi 다른의견 0 추천 0

월 목  : 가슴 삼두 

화 금  : 등 이두

수 토  : 하채 어깨


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성진이예요 다른의견 0 추천 0

분할 안하는게 좋을것같은데

이두 삼두 복근을 빼시거나

상체 하체 2개로 나눠서 하세요

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나나니미 다른의견 0 추천 0

네! 명심하겠습니다.

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마운틴하드웨어 다른의견 0 추천 0
3분할해도 시간 부위당 시간이 더 늘더라구요.

 

저도 헬린이인데 저는

* 가슴, 등 : 덤벨 벤치프레스 5세트, 덤벨 플라이 3세트, 덤벨 풀오버 3세트, 랫풀다운 5세트, 암풀다운 5세트, 덤벨로우 5세트
* 어깨, 하체 : 덤벨 숄더프레스 5세트, 덤벨 프론트 레이지 4세트, 덤벨 사이트 레터럴 레이즈 4세트, 덤벨 벤트오버 레이즈 4세트, 덤벨 고블릿 5세트하고

*삼두, 팔은 그냥 10분정도만 이두, 삼두 각 4세트씩합니다.

해야 되는종류는 많은데 딱 1시간걸리더라구요. 유산소는 따로 안하고 주말만 러닝합니다.

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나나니미 다른의견 0 추천 0

네, 명심하겠습니다. 체지방땜에 유산소는 매일로 넣었어요

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