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오늘의 운동 9
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1. 컨벤셔널 데드리프트 : 60(10), 100(8), 맨손 오버그립 2회 실패 후 훅그립 140(1), 160(9), 190(1)
2. 풀업 : 16, 12, 8, 8, 8, 8
3. 벤트오버 바벨 로우 : 40(20), 60(15), 80(12), 100(10)
4. 머신 리어델토이드 : 30(15), 40(12), 50(10), 60(8)
5. 플랫 벤치프레스 : 40(10), 60(10), 80(10), 90(8)
6. 인클라인 덤벨 벤치프레스 : 20(15), 30(12), 35(10), 18(20)
7. 프리 딥스 : 22, 18, 16
8. 싯업 : 60회
팩덱플라이는 어떤 젊은 여성분이 유튜브 보고 엉망으로 따라 하셔서 오래 걸릴 거 같아 포기
교육 때 잘려고 베개까지 준비했는데 시끄러워서 못자고 맥심 커피믹스 5잔, 핫식스 더킹포스, 카페인 알약 200mg 으로 버렸습니다.
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메모와수첩
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프리 딥스는 뭔가요? 오우 커피믹스5잔도 놀라운데 핫식스에 알약까지 ㄷㄷ 카페인 엄청나시네요 ㅋㅋ
이정도 드시면 수면에도 지장이 가지 않으시려나 ㅠ 수고하셨습니다! |
바이러스균
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그냥 딥스죠 ㅎㅅㅎ 카페인 치사량 넘긴 거 같은데 오늘은 주말이니 맘편히 잘 거 같습니다. 야간 일을 할 때는 커피 10잔도 마신 ㅡㅡ 이건 근데 건강에 바로 이상 오더군요. |
메모와수첩
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| 저녁에 카페인섭취 하고 잠이잘와서 잤다고 해도 숙면이 아니라, 질좋지않은 수면이 된다고 하더라구요. 뭐 카더라인지는 잘 모르겠으나 ^^;ㅋㅋ 아무래도 운동량이 있으시니깐 카페인도 무시할수 없지만 수면건강도 신경쓰시면 더 좋으리라 믿습니다!ㅎㅎ |
바이러스균
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@메모와수첩 제가 지금은 다른 일을 하고 있지만, 전공이 상담이라 전공 교수님께 전해 들은 내용인데 그대로 잘 알고 계시는군요. 제가 걱정과 고민이 끊임없이 있으니 그러는 거 같아요. 저는 수면제가 진짜 몸만 힘든고 잠은 잘 안 들어서 복용 포기했는데 술은 또 잠이 잘 오고 ㅎㅅㅎ 곧 술도 끊어야 할 시기가 오네요. |
바이러스균
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복근은 등 운동하는 날에 몰아서 하는 편인데, 어제 어깨 운동하면서 가슴 운동을 하고 오늘 복근 운동을 해야 했는데 못하게 되어 다 꼬였습니다. |
쭈웁
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어후 댓글 보니까 고민이 많으시나보네요
저도 고민이 많아서 수면제도 생각했는데.. 바이러스님 말씀 처럼 술이 또 효능이있더라구요 저도 단주는 해야되는데...상황이 여의치 않네요
요즘 더 힘든게 운동하면 피곤한데 누우면 말끔합니다ㅋㅋ 수면질이 좋아야 운동 효율도 좋을텐데 말입니다 수고하셨습니다^^ |
