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오늘의 운동 5
바이러스균 1 2024-09-29 17:30   조회 : 221
Screenshot_20240929_171705_COROS.jpg (105.3 KB)20240929191553_sport_share_detail.jpg (475.1 KB) More files(1)...

어깨

1. 머신 리어델토이드 : 20(20), 30(15), 40(12), 50(10), 60(8)+30(15)

2. 스탠딩 오버헤드 프레스 : 20(20), 40(15), 60(12), 62.5(8), 65(6), 67.5(5), 70(3), 72.5(1), 75(1), 40(18, 10)

3. 사이드 래터럴 레이즈 : 4(20), 6(15), 8(12), 10(10), 12(8), 15(5)+8(12)

4. 덤벨 프론트 레이즈 : 5(15), 7(12), 9(10), 11(8)

5. 바벨 백 슈러그 : 60(3×12)

6. 바벨 프론트 슈러그 : 80(3×15)

 

팔

1. 클로즈그립 벤치프레스 : 30(20), 40(15), 60(12), 80(8), 90(3), 60(12)

2. 케이블 로프 푸쉬다운 : 30(20), 40(12), 50(10), 60(6)+30(10) 횟수 설정 초반에 잘못해서 일찍 털림

3. 원암 덤벨 오버헤드 트라이셉스 익스텐션 : 11(10), 13(9), 15(7)

4. 컨센트레이션 컬 : 11(15), 13(12), 15(10), 18(8), 9(20)

5. 해머 컬 : 11(15), 13(12), 15(10), 9(20)

6. 머신 원암 컬 : 10(20), 15(15), 20(12), 25(10)

 

+덜덜이 벨트 : 10분

 

집에 가서 바나나와 프로틴 마시고 야외 달리기 1시간 예정

20240929172856_aD5jvwgjRp.jpg

 

 + 추가 러닝 : 트랙 러닝 8km 후 맨땅 18분

페이스 조절 잘못해서 멈추고 맨땅 18분 조깅해서 1시간 채움

20240929203041_pkVeJRfjy0.jpg

 

20240929203135_wGrXjOTIZI.jpg

 

 

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목록보기 코멘트작성 코멘트5
희소카 다른의견 0 추천 1
오늘은 진짜 야무지게 운동하셨네요. 수고하셨습니다ㅋㅋ

 

저도 내일 어깨랑 팔 조져야겠네욥ㅋㅋ

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바이러스균 다른의견 0 추천 0

오버헤드 프레스만 45분 걸렸습니다.

사람이 없어서 전세 내고 운동했네요.

감사합니다.

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뉴에라 다른의견 0 추천 0

페이스조절은 워치 보면서 하시나요

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종드님 다른의견 0 추천 0
광주의 자랑..ㄷㄷㄷ
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쭈웁 다른의견 0 추천 0

러닝도 나쁘지 않은 주력이신데요

두가지 하는게 앵간한 시간투자 안하면 안될거 같은데 체력이 대단하십니다

광주의 자랑222

수고하셨습니다^^

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