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240930 오늘의 운동 2
메모와수첩 2024-09-30 20:45   조회 : 169

1. 웨이트

하체/어깨

웜업 - 친업 2세트 

스쿼트 4세트 40 40 40 50kg

레그 컬 3세트 40 45 40

레그 익스텐션 3세트 25 32 25

레그 프레스 2세트 80 87

레그레이즈 3세트 

덤오프 3세트 8

사레레 3세트 7 7 6

리어델토이드 3세트 30 35 30 

밀리터리프레스 3세트 20 30 20

 

2. 수영

자수

웜업2 (풀부이)스컬링+자대시 4

자유형 1500m


중중

감기증상도 아직 있고, 잠을 별로 못자서 컨디션조절차 적당히 하려 했으나 하다보니 또 욕심나서 열심히 하다옴;;

웨이트 50분 꽉알차게 하고, 수영은 진짜 오랜만에 1500돌았음. 너무 오랜만에 돌아선지 끝나고 얼굴이 벌게짐 ㅋㅋㅋ

오랜만에 중장거리 했더니 광배계속 땡김 -_-;; 그나마 수영 전에 어깨 스트레칭 좀 해줘서 다행인듯! 이번주는 공휴일껴서 퐁당퐁당 운동!

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뉴에라 다른의견 0 추천 0

1500 생각만 해도 힘드네요 ㄷㄷ

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천천히 돌면 누구나 할수 있습니다. 한20바퀴쯤 되면 호흡도 정돈되구요 ㅎㅎ 근데 오랜만에 했더니 광배통증이 제법오네요 ㅋㅋ

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