어제의 운동

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하체

1. 레그 익스텐션 : 40(20), 50(15), 60(12), 70(10)

2. 레그 컬 : 30(20), 40(15), 50(12), 60(10)

3. 백 스쿼트 : 20(20), 60(15), 100(12), 140(7), 160(2), 120(11)

4. 파워 레그 프레스 : 160(50), 200(30), 240(15), 300(4x10)

5. 시티드 카프 레이즈 : 65(42), 75(32), 90(22)

6. 시티드 레그 프레스 머신에서 카프 레이즈 : 110(100)

7. 아웃 타이 : 30(100)

어깨

1. 스탠딩 오버헤드 프레스 : 20(20), 40(15), 60(10), 70(4), 75(1), 60(8)

아는 동생에게 갑자기 연락이 와서 어깨 운동 접고 과외 받고 왔습니다.

헬스나 보디빌딩 같은 운동이 전혀 아닙니다 ㅎㅎㅎ

헬스는 이제 중요 운동 몇개만 하고 스트레칭에 목숨을 걸어야겠습니다.

스트레칭이요...? 좋은 스트레칭이 있나요....?? 솔깃..

2024-10-06 10:29 | 덧글 점아이콘

좋은 스트레칭 이라기보다는, 요가와 다른 유연성 기르기 위함입니다. 요가할 때 안 하던 거 하려니 죽을 맛이네요.

몸이 너무 아파요 ㅋㅋㅋ

2024-10-06 17:19 * | 덧글 점아이콘

스트레칭에 관심을 가지게 되신 계기가 궁금하네요 ㅎ

2024-10-06 11:55 | 덧글 점아이콘

몸을 접는 스트레칭(좌전굴)을 자주 했는데 새로운 방식을 알게 되어 기존에 하던 요가 방식 접고 자세를 전부 뜯어 고치려고 합니다.

30cm가 넘었던 게 살도 좀 찌고 근육이 다시 붙어서 요즘 19~20cm 밖에 안 되니 다른 방식을 배우고 왔습니다.

2024-10-06 17:21 * | 덧글 점아이콘

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