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오늘의 25k m페이스 러닝 8
최강귀염만두 2 2024-10-05 23:17   조회 : 491
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시리즈게시글 아이콘[오늘의 훈련일지] 시리즈

어제는 달리다가 발등이 또 올라오는거같아서 중단했습니다 

발등스트레칭 검색해서 여러가지 해보고 두꺼운양말이 발등에 압박을주어 통증을주는건 아닌걸까싶어서 얇은양말로도 바꿔보고 오늘 마라톤페이스 장거리를했는데 괜찮았습니다 지연성근육통 올수도있으니 열심히 풀어줘야겠습니다

장지신근 마사지를 알게되어 해봤는데 시원함이느껴지는것보니 이쪽 자극이 꽤 갔나봅니다

 

오늘은 450ㅡ500페이스로 마라톤페이스 장거리를 했습니다  10k , 21k 에서 급수했습니다 

감기기운이 조금 있는편이라 그런건지 평소보다 심박수가 높게나왔습니다

23k 넘어가니 페이스 지속력이 떨어짐을 느꼈습니다 

에너지젤이 다떨어져서 안챙겼는데 안먹어서 그런것같기도합니다

업힐에서 버티려고 최대한 노력해서그런지 왼쪽 허벅지통증이 느껴져 달리는데 거슬렸습니다 

내일쉬면서 회복 잘해야겠습니다

 

 

20241005231652_QhJlXoU5Av.jpg

 

 

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제피로스m 다른의견 0 추천 0

와..25k 지속주! 존격 풀마 대비시네요! 저도 11월중순에 하프끝나면 본격 준비 들어가야겠습니다 lsd도 해야하고 장거리 거리주도 해야하고 할게 많네요

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최강귀염만두 다른의견 0 추천 0
어젠 업힐에서 많이 밀려가지고 평페가 500으로끝나버려서 잘 안나왔네요

그래도아직 시간많으니 m페이스장거리 열심히 해야겠어요

lsd도 마무리10k정도는 m페이스로 해야겠네요 발등이 불안하긴하지만 열심히 준비해야겠어요 

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초록종이 다른의견 0 추천 0

25k를 5분 플랫으로 달리셨네요 ㄷㄷㄷ

다리랑 발피로 잘 풀어주시기 바랍니다 수고하셨습니다!

풀마때는 에너지 젤을 세개 정도 챙겨가야 할 것 같아요 시작전 하나 15k, 30k지점에 각각 하나정도요.

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최강귀염만두 다른의견 0 추천 0
평페500으로는 최장거리 갱신이네요 업힐까지 섞어주니 다리가 후들후들 거렸어요 ㅋㅋ

lsd할때는 에너지젤이아까워서 안먹었는데

빠른장거리는 미리 섭취해주는게 좋겠더라구요

감사합니다 

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쭈웁 다른의견 0 추천 0

와 마라톤페이스;;저도 대회 나가기 1주일 전에 하프정도 해보려고 합니다

풀코스 페이스 아직 못 정해서요

사악한 업힐도 있는데도 페이스가 좋으시네요^^

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최강귀염만두 다른의견 0 추천 0
작년엔 마라톤페이스 장거리를 안하고 나갔었는데

올해는 30-35까지는 해보고 나가려고해요 

업힐에서 페이스를 좀더 끌어올려야하는데 대회에서 안될거같으면 내리막에서 질주라도 해야겠어요

감사합니다

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고tothe옴 다른의견 0 추천 0
러닝 코스가 좋아 보입니다. 매일 대회 뛰는 기분이시겠어요.

이제 대회 별로 안남았는데 부상조심하세요!

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최강귀염만두 다른의견 0 추천 0
내년1월쯤 여수마라톤 풀 준비하는데 여기코스가

업힐이 제법 있어서 좋은것같아요 

감사합니다 

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