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오늘 스쿼트 일지 ²

 오늘도운동

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2024-10-14 19:41   조회 : 321
Screenshot_20241014_183443_BurnFit.jpg (120.9 KB)

파워링크광고등록안내

스쿼트만 했습니다 

키 177

체중 94  입니다

 

 

스쿼트 처음 합니다   수정 할거 있음 덧글 부탁드립니다

 

 

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예아니오

바이러스균 0 0

웜업을 20kg 빈 바 부터 가시죠.   20kg 20회 40kg 15회 60kg 12회 70kg 10회 도전해보고 되면 그대로 3~4세트 안 되면 8회 정도로 3~4세트   근데 60kg 20회가 가능하면 1rm 100kg니 되실 거예요.   성공하면 다음에 하실 때 횟수 1회씩 늘려서 12회까지 해보고 다음에 스쿼트 하실 때 2.5kg 양쪽 껴서 75kg로 8회부터 도전하고 횟수나 무게 혹은 세트를 조금씩 늘려서 점진적 과부하를 줘보세요.   웜업에 너무 힘을 많이 쓰지마세요.   60kg 20회를 2셋이나 하니 70kg에서 잘 안 되는 겁니다.

2024-10-14 21:40 | 덧글

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오늘도운동 0 0

덧글 감사합니다

2024-10-15 09:54 | 덧글

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