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오늘의 운동 7
바이러스균 1 2024-10-14 20:18   조회 : 204
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하체

웜업 : 이너 타이 : 40(40)

1. 백 스쿼트 : 40(10), 60(10), 100(10), 120(12), 140(6), 160(2), 170(1), 100(13)

2. 파워 레그 프레스 : 120(20), 200(15), 280(12), 320(10), 360(8), 200(30)

3. 아웃 타이 : 50(15), 60(12), 70(10) 70은 2회부터 안 돼서 강제로 벌리고 네거티브

4. 원 레그 익스텐션 : 15(20), 20(15), 25(12), 30(10), 35(8)

5. 레그 컬 : 40(15), 50(12), 60(10)+30(15)

6. 시티드 카프 레이즈 : 60(40), 80(25), 100(12), 60(40)

 

어깨

1. 스미스머신 밀리터리 프레스 : 20(10), 40(10), 60(12), 70(8), 80(2), 3개 안 돼서 포기, 60(12), 20(25)

2. 사이드 래터럴 레이즈 : 7(20), 9(15), 11(12), 13짜리 누가 쓰고 있어서 포기, 15(8), 7(25)

3. 머신 리어델토이드 : 20(20), 30(15), 40(12), 50(10), 60(8)

4. 바벨 슈러그 : 60(15), 80(3×12)

+싯업 : 30초(39회)+정석 30회

 

20241014201745_1FDafk3Ymh.jpg

 

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목록보기 코멘트작성 코멘트7
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이야...원판갯수 부자 ㄷㄷㄷ 저도 오늘 어깨/하체했는데 제 중량이 초라하네요 ㅎㅎ 수고하셨습니다!
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바이러스균 다른의견 0 추천 0

초라하실 거 없습니다.

체중이 74kg에 헬스 16년인데요.

그에 비해 몸은 별로입니다 ㅎㅅㅎ

저는 물에 뜨지도 못하니 수영장 가면 유아반인가 어린이반인가 있을지 모르겠지만, 진짜 초라해질듯요 ㅋㅋㅋ

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뉴에라 다른의견 0 추천 0

강력하네요 ㄷㄷ

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바이러스균 다른의견 0 추천 0
카페인 약 600mg 먹은 거 같네요.

대신 역시 잠을 계속 깨고 설쳤네요.

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종드님 다른의견 0 추천 0

어우 짐승남 ㄷ ㄷ ㄷ

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쭈웁 다른의견 0 추천 0

봉이 휘었...;;;진짜 남성미 뿜뿜이네요

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뫼비우스 다른의견 0 추천 0

ㅎㅎ... 이러니 운동을 물어보죠. ㅎㅎ.. ^^

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