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[-15kg] 10월 식단관리 세부목록
헬스해스
2024-10-16 11:53
조회 : 492
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헬스를 시작하기 전에 저는
고기와 치킨을 사랑했던
야채는 거들떠도 안보았던 사람이었습니다.
과자와 치킨과 단당류 음료를 입에 달고 살았습니다.
요즘은 이렇게 바뀌었고 이렇게 변화 습관들이는중입니다.
아예 끊었다고는 할 수 없고
월 1~2회 치팅데이 때만 먹도록 줄인 것은
과자, 치킨, 제로음료입니다.
이것만으로도 체중감소 10kg가 가능했습니다.
이제는 건강한 식단환경을 만들기 위해서
직접 장을 보면서 바꾼 식단의 주재료는 다음과 같습니다
아래 먹거리들은 마트에 가면 사서 상시 냉장고에 채워놓는 것들입니다.
1. 홍초, 미초(파인애플맛), 아몬드 브리즈 음료
2. 아침 후라이 3개(삶은 계란은 자꾸 실패해서), 치즈 수시로
3. "오늘의 샐러드" (GS더프레쉬) 탁구 마치고 들려서 1+1 사옴. 4,900원에 2개, 하루에 1개씩
아직은 드레싱해서 먹음. 적응이 되면 드레싱을 뺄 계획. 일단 습관들이기.
4. 바나나, 파인애플 소분 된 것, 토마토는 가끔.
5. 고기가 당길 때는 사와서 직접 조리해서 먹음
6. 밥량 1/2, 국물 1/3로 줄임
7. 야밤에 치킨이 미친듯이 땡길 때는 배민을 통한 1인 1닭이 아닌, 노브랜드에서 파는 닭강정 냉동식품이나 닭꼬치를 5~6개정도 전자렌지에 데워먹는 정도로 그 식욕을 조절함
치킨을 시킬 때는 무 안 먹음, 서비스로 주는 음료 킵해놨다가 당근에다 나눔함 (오늘 냉장고 체크해보니 6개 있음)
8. 땅콩 버터 크런치, 땅콩 100%로 된 것 하루에 한 숟가락씩
9. 일반식으로 식당에서 먹을 때는 가급적 야채를 많이 먹으려고 합니다. (당뇨에 좋은 깻잎 +)
10. 현미햇반, 고추참치류 상비
냉동식품에는 비비고 만두, 냉동 삼각김밥류(대용량 포장에 4~5개들이, GS더프레쉬에서 구입), 노브랜드에서 닭강정류
영양제는 센트럼 365, 오메가3 울트라 1150 하루 1알씩
술 담배 안함
이렇게 구비해놓고 먹거리 관리 중입니다.
저는 보충제를 먹지 않으려 합니다.
가급적 자연식단에서 그 에너지원과 영양소를 공급하려고 합니다.
빠른 근성장을 목표로 하지 않기 때문이기도 한데
"건강"을 위한 식단관리로 변화하고 있습니다.
지난 달과 달리 "오늘의 샐러드"로 채소류 섭취가 늘었다는 것이 좋고
당뇨에 좋은 깻잎을 자주 먹고 있고
배고파서 한번씩 터질 때를 대비한 냉동식품류를 쟁겨놓아서,
폭식으로 대폭발하지 않도록, 징검다리 식품들로 대비하는 것이 좋아졌습니다.
다음에는 "콩물"을 하나로마트에서 직접 간 것이 있어서 그것도 사서 마셔볼 생각입니다. 좋은 식물성 단백질이니까요.
오늘도 건강하게 땀 흘리고, 옷세탁하고, 좋은 음악 들었고,
바나나 계란, 아몬드 우유, 영양제등 충분한 영양을 공급했습니다.
아~~ 좋다!
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