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[유튜브 건강관련] 체력을 비약적으로 향상시키는 방법 (백관장)
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내용 요약
1. 반복수를 줄이고 3세트해라 (3~5회)
2. 중량을 올려라 (매주, 매일 2.5kg씩)
3. 휴식시간 늘리기 (3분)
4. 중량을 다시 내려라 (무너지지 않는 중량으로)
5. 최대유산소 심박수 = 180-나이
예) 180-40=140 (걷고, 뛰고)
6. 20분보다 짧아도 됨 지치는 느낌들면 그만하기
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