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오늘의 운동 15
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1. 타케이 악력기 잡기 : 최고 67.9
상대평가로 바로 바뀌어서 사진 못 찍음.
아래는 다시 잡고 찍은 기록입니다.
서서 옆으로 잡고는 예전보다 악력이 더 안 나와서 훈련을 3일에 한 번으로 다시 바꿔야겠습니다.
네거티브 훈련을 위해 레인보우 실버(88kg) 악력기를 새로 주문했습니다.
2. 스탠딩 오버헤드 프레스 : 20(10), 40(10), 60(11), 65(7), 70(4), 75(2), 77.5(1), 60(10)
3. 사이드 래터럴 레이즈 : 5, 7, 9, 11, 13, 모두 10회씩
4. 머신 리어델토이드 : 30, 40, 50, 60, 모두 10회씩
5. 바벨 뽑고 버티기 : 100(1분), 120(30초) 악력 훈련
6. 스트레칭 : 20분
밥 먹고 강제 네거티브 악력 훈련 하려고 합니다.
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| 악력훈련 집중하시는군요. 저는 전완이 약해서 리스트컬이라도 추가해야할지 생각중입니다 ㅎㅎ 악력 좋아지면 전반적으로 수행능력에도 직/간접적으로 도움이 많이 되나요?? 체감할정도로 훈련하려면 상당히 어려울것 같은 느낌이네요. 수고하셨습니다! |
바이러스균
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악력이 좋아지면 모든 운동에 도움됩니다.
저도 오늘 OHP 77.5kg 성공했습니다.
타케이 악력기 잡는 방법이 아직도 익숙치 않아서 그렇지, 바벨 100kg 뽑고 1분 버티기가 되는 것이 악력은 확실히 는 거 같습니다.
풀어서 정리하기 어려워서 링크 남겨요.
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