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등
1. 컨벤셔널 데드리프트 : 60(10), 100(10), 훅그립 140(1), 160(10), 190(1), 훅그립 140(1), 훅그립 140(4), 얼터네이팅 140(1) <- 원판 바닥에서 빼기 귀찮아 렉에 올리려고 함
2. 스캡션그립 풀업 : 20, 14, 10, 10, 8
3. 벤트오버 바벨 로우 : 60(12), 100(10), 120(8), 60(20)
4. 케이블 리어델토이드 : 20(12), 30(12), 40(12), 50(10)
가슴
1. 플랫 벤치프레스 : 40(10), 60(10), 80(4×10)
틀어짐 최소화 하려고 노력중
2. 팩덱플라이 : 45, 55, 65, 75 모두 10회씩
3. 딥스 : 20, 16, 12
+웜업 : 덤벨 풀오버 20(15)
4. 해머 인클라인 벤치프레스 : 60(10), 80(10), 100(10), 60(15)
복근
1. 싯업 : 100회 될 때까지(30초 동안 37회 빠르게 한 이후 10초씩 3번 쉬면서 천천히 100회 맞춤)
2. 드래곤 플래그 : 15, 15, 10 코어가 약해서 3세트 안 됨
3. 니업 : 3×100
4. 케이블 크런치 : 45(100)
+덜덜이 벨트 : 5분, 스트레칭 : 5분
3
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황금마루
