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오늘의 운동 2
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어깨
1. 스탠딩 오버헤드 프레스 : 20(10), 40(10), 60(12), 70(5), 75(1), 77.5(1), 80(푸쉬 프레스로도 못 밈 ㅋㅋㅋ), 60(10), 40(15)
2. 시티드 덤벨 숄더 프레스 : 20(20), 26(13), 30(8)
3. 사이드 레터럴 레이즈 : 5(20), 7(15), 9(12), 11(10), 13(8)+7(22)
4. 케이블 리어델토이드 : 20(20), 30(15), 40(12), 50(10), 60(8)+30(15)
5. 바벨 슈러그 : 40(30), 60(20), 80(15), 100(12)
악력
1. 타케이 악력기 잡기 : 왼손 59, 오른손 69
2. 레인보우 실버(86kg) 악력기 잡기 : 강제 네거티브 10초 5셋
러닝 : 5km(속도 13 인터벌 5분 3셋 실패)
속도 13으로 5분 두 세트, 4분 한 세트
달리기도 잘 안 되고 악력도 정체되고 있습니다.
어제 술 잔뜩 마시고 예상된 결과이지만 ㅎㅅㅎ
다이어트를 좀 강하게 들어가야 할 것 같습니다.
현재 16.5%인데 무조건 13%까지 내려야겠네요.
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제피로스m
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체지방률..13%까지 갈려면 식단을 좀 빡빡하게 해야할거같은데 쉽지 않습니다 ㅋㅋ 저도 15-17%사이에서 계속 멤돌고 있어요 300km씩 뛰어도 치킨먹으면 그대로더라구요 ㅋㅋㅋ 풀..대비로 12-13%맞추고 나가고 싶어지네요 저도 ! 고생하셨습니다~~ |
종드님
