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헬스 후 근육통 9
 궁구미22 2024-10-31 13:38   조회 : 394

안녕하세요.

제목 그대로 주 4회 근육운동 + 2회 조깅 하고 있는데 근육통이 끊이질 않네요...

헬스한지 한 1년 되었고 5x5로 무게 늘리는 중입니다.

 

그래서 그런가 1시간 운동하고나면 담날, 특히 다다음날 근육통이 심한데요...

저만 그런건가요??

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목록보기 코멘트작성 코멘트9
모굴이 다른의견 0 추천 0
혹시 운동 전후 충분히 풀고 하시나요?
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궁구미22 다른의견 0 추천 0
스트레칭은 하고 웨이트 시작하는데요.. 중량 치기전에 가벼운 무게로도 하구요.. 근육통이 없어야 정상인건가요?
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바이러스균 다른의견 0 추천 0

5×5 스트렝스만 돌리시니 그렇죠.

중량이 계속해서 늘지 않아요.

억지로 늘리다가 부상 당합니다.

지구력 훈련도 하고, 근비대 훈련도 하고 바꿔줘야죠.

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궁구미22 다른의견 0 추천 0
네 지구력하고 근비대 훈련에 대해서도 공부해보겠습니다.
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평생쇠질하자 다른의견 0 추천 0

유전자가 근육 회복느린거 일수도 있어요

(제 얘기)

컨디션 보면서 조절 잘 하세요

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궁구미22 다른의견 0 추천 0
저도 유전자 문제인지....
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바다쟁이 다른의견 0 추천 0
디로딩기간을 따로 안하고 계신가요

근신경계도 피로해지기때문에 4~6주텀으로 절반이하의 무게 정도로 휴식기간을 가져야하죠.

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궁구미22 다른의견 0 추천 0
디로딩은 의도적으로는 안하고 있습니다. 휴식기간은 일주일 정도 무게 낮추면될까요?
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바다쟁이 다른의견 0 추천 0

@궁구미22 

보통 1~2주 정도 무게 낮춰서 진행하니,

그정도면 괜찮을것 같네요

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