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오늘의 운동 10
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하체
1. 백 스쿼트 : 40(10), 60(10), 80(10), 100(10), 120(10), 140(8), 160(2), 170(1)
2. 스미스머신 스쿼트 : 20(20), 40(20), 60(20), 80(15)
3. 레그 컬 : 40(10), 50(10), 60(10), 70(5)+35(20)
어깨
1. 케이블 리어델토이드 : 20(20), 30(20), 40(20)
2. 스탠딩 오버헤드 프레스 : 20(10), 40(10), 60(10), 70(4), 75(2), 40(15)
3. 사이드 래터럴 레이즈 : 6(20), 8(18), 10(16), 12(14)
싯업 : 70회
스트레칭 : 15분
하체는 140kg 8개 까지 됐는데
어깨는 액상 마그네슘 먹었어도 안 되네요ㅋ
밀기가 안 돼서 사이드 래터럴 레이즈에 힘을 줬습니다.
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어후 백스쿼트 후에 스미스머신스쿼트도 하시네요 ㄷㄷ 풀어주는식으로 하시는건가요.
중량이 ㄷㄷ 100키로로 2~3개만해도 시선이 막가던데, 스쿼트할때 시선부담되실듯요 ㅎㅎ 수고하셨습니다! |
바이러스균
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파워 레그 프레스를 하고 싶었는데 누군가 쓰고 있어서 포기했습니다. 바 무게 제외니까 95kg 정도는 될 거 같은데 스쿼트를 또 하는 거니까 너무 힘들었네요. |
