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오늘의 운동 6
바이러스균 1 2024-11-10 18:37   조회 : 185

하체

1. 이너 타이 : 40(30), 50(20), 60(15)

2. 레그 컬 : 40(20), 50(15), 60(12)

3. 백 스쿼트 : 40(10), 60(10), 80(10), 100(10), 120(10), 140(10) 100, 120이 부드러워서 140을 10회 도전하여 끝에 2회는 숨 고르고 올림

4. 파워 레그 프레스 : 200(20), 280(20), 360(15), 400(12), 440(8) 10회 목표했으나 실패

5. 레그 익스텐션 : 40(10), 50(10), 60(10), 70(3×10)

6. 아웃 타이 : 40(30, 35, 40, 40, 40)

7. 시티드 카프 레이즈 : 60(100), 80(50), 100(25)

 

어깨

1. 머신 리어델토이드 : 20(20), 30(15), 40(12)

2. 스미스머신 밀리터리 프레스 : 20(10), 40(10), 60(15), 80(5)

3. 사래레 : 4(30), 6(25), 8(20), 10(15), 12(10) 12회 목표 실패+6(20)

4. 케이블 리어델토이드 : 40(15), 50(12), 60(10)

5. 바벨 슈러그 : 60(20), 80(15), 100(12)

+ 싯업 : 80회

+ 스트레칭 : 10분

 

일권 끊은 20대 3명이 뭐 하나 잡았다 하면 안 나와서 스탠딩 오버헤드 프레스 포기

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뉴에라 다른의견 0 추천 1

엄청 많이 하셨네요 ㄷㄷ

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바이러스균 다른의견 0 추천 0

일요일은 제일 운동 열심히 하는 날이죠.

유산소 없이 1.2kg 날아가는 기적을 ㅎㅅㅎ

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종드님 다른의견 0 추천 1
거기도 일권이있나보군요 ㄷㄷㄷ
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바이러스균 다른의견 0 추천 0

네. 4천원이니까요.

다른 구는 2천원도 있습니다.

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뫼비우스 다른의견 0 추천 1

헉.. 시티드 카프레이즈..

혹시 머신이 있으신건가요. ㅇ.ㅇ

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바이러스균 다른의견 0 추천 0

네. 머신이죠.

스탠딩을 좋아하는데 스미스머신이 별로 안 좋아서요.

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