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#306 모닝런 12
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레드플랜 3-2
E 10분
6ST
(I 3분 + E 2분)*5
E 10분
인터벌 (I) 페이스가
첫 등장했는데
여태까지 기억 나는
범위에서 가장 힘들었습니다
6ST의 마지막 휴식 40초
후 바로 돌입하는데 이게 맞나
싶었지만 .. 책에는 맞네요 ㅋㅋㅋ
마지막에 사정없이 흔들리는
페이스 ... 대회때 발동하는 포기 발언
목 끝까지 차올랐습니다 ...
(ex. 이걸 왜 해가지고 ㅠㅠ)
그래도 끝내고 나니 뿌듯한데
새끼발가락에 물집이 ...
그리고 다음에는 또 어쩌지 하는 걱정이..
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초록종이
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짧은 인터벌 6회, 긴 인터벌 5회를 섞은 훈련 법이네요. 페이스가 3분대, 4분 초반대라 엄청 힘드셨을 듯합니다. 수고 많으셨어요!! 그런데 레드플랜 3-2이라는 훈련법이 정의되서 있나보군요? |
호네키키
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러닝포뮬러 책 내용입니다 ㅎㅎ
처음에는 20초 질주 40초 불완전휴식 6회 후반부는 인터벌페이스로 3분 + 불완전휴식 2분 5회
이렇습니다
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호네키키
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jg 는 E 페이스와 같다
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호네키키
초록종이
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ST: 가볍고 빠르게 그러나 질주는 아니다... 좀 어렵네요 ^^;;;
그런데, 역치 페이스와 인터벌페이스의 차이는 몰랐는데 올려주신 이 내용을 보고 알았네요 VDOT이란 앱도 처음 알았고요 감사해요!!!
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초록종이
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@호네키키 트레이닝 탭이 있군요 PB페이스 넣고 탭 눌러 봤는데 당장 달성하기는 너무 어려운 목표 기록들이 나오네요 ㄷㄷㄷ 도전의식은 생기네요 감사합니다!! |
제피로스m
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저도.. 저 책을 사긴했지만.. 뭔가 너무 가독성이 떨어져서 못읽겠더라구요 ㅋㅋ 저는 걍 코로스 프로그램이나...따라가는 걸로! 인터벌힘들죠..! 고생하셨습니다 |