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241118 오늘의 운동 4
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1. 웨이트
하체
웜업- 풀업 1세트
레그 익스텐션 4세트 25 32 32 25kg
레그 컬 4세트 40 45 45 40
레그 프레스 4세트 80 87 87 80
스미스머신 카프레이즈 3세트 30
크런치 3세트
마무리 - 푸시업 3세트
2. 수영
대타강사님 - 지유형위주
스노클데이
웜업 3
스컬링+자 길게 4
인터벌
(패들+스노클+땅콩)자 풀 1×6 - 80초 싸이클
자6 - 70초 사이클
반응속도훈련 킥+퀵턴+자 1×3
총 1100m 쯤
요즘 체력 너무 후달림. 수면중 식은땀도 연일이고, 컨디션 아직도 바닥인듯.
웨이트는 그래도 적당히 컨트롤 되는데, 수영은 상태가 심각! 인터벌 1분이 버거울 수준인줄은 몰랐음. 충격 ㅡㅠ
그래도 날 추워지니 수영할맛은 남 ㅋㅋ 아 저질체력 안습 ㅋㅋㅋ
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뫼비우스
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원래 인터벌은.. 힘들어야죠. 덜힘들면... 덜한거임.. ㅋㅋ.. ^^;;; 근데.. 수면중 식은땀이라.. 어.. 보양식을 한번 드셔보는것도 좋겠네요. 전복에 인삼.. 퇴계.. 엄나무.. 통마늘넣고 푹 쪄서 가끔 해먹는데.. 기력회복에 짱이죠.^^;;; |
