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오늘의 운동 3
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등
1. 루마니안 데드리프트 : 60(10), 100(10), 140(12), 160(8)
더 올리면 안 될 것 같은 느낌이 들어 멈춤
2. 스캡션그립 풀업 : 22, 16, 12, 10
3. 원암 덤벨 로우 : 20(10), 26(10), 30(10), 35(10), 40(8)
4. 케이블 로프 암풀다운 : 30(20), 35(15), 40(12), 45(10), 50(8)
5. 백 익스텐션 : 5(20), 10(15), 15(12)
코어
1. 싯업 : 45초(50회) 멈추고 30회 더 하려고 하다가 복근에 쥐가 나서 죽을뻔 했습니다.
2. 케이블 크런치 : 40(100)
3. 니업 : 100회
4. 인클라인 리버스 크런치 : 100회
5. 니업 : 100회
6. 마운틴 클라이머 : 200회(좌우 100회씩)
7. 상체 좌우 비틀기 : 200회(좌우 100회씩)
8. 발 받침대 없이 코어로 싯업 : 50회
9. 사이드 플랭크 : 좌우 1분씩
10. 바이시클 메뉴버 : 200회(좌우 100회씩)
11. 시르사아사나 : 3분
날을 새다시피 하고 카페인으로 하루종일 버텼습니다.
컨벤셔널 데드리프트는 오늘 잘 안 될 거를 알기에 루마니안 데드리프트로 바꿔서 하고 1rm 도전도 접었습니다.
대신 원암 덤벨 로우를 진짜 힘들게 했습니다.
덤벨이 14, 16, 17, 19, 21, 22, 23, 25, 27, 28, 29, 31, 32, 33, 34, 36, 37, 38, 39 kg가 없는 곳입니다 ㅎㅅㅎ
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