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241126 오늘의 운동 2
메모와수첩 1 2024-11-26 22:06   조회 : 223
KakaoTalk_20241126_211007832.jpg (170.5 KB)KakaoTalk_20241126_211032664.jpg (189.9 KB)

1. 웨이트

하체

웜업 - 친업 2세트 10 8회

스쿼트 4세트 40 40 40 30kg

레그 컬 4세트 40 45 45 40 

레그 익스텐션 4세트 25 32 32 25 

레그프레스 3세트 80 87 80 

스미스머신 카프레이즈 3세트 30

크런치 3세트 

+어깨스트레칭 조금

 

2. 유산소

2-1 런닝머신 11분 1.4km

2-2 수영 강습 45분

웜업2 (스노클+패들+풀부이)자2 리어스컬링2

자8(400)

+스타트 조금 (팔공간 최대로 좁혀서 유선형만들기연습)

 

중중

저번주에 웨이트 타이트하게 몇번했더니 습관되서 시간이 좀 남은김에 가볍게 런닝까지 마침.

수영도 뭐 무난하게 마침. 근데 강습재등록 기간을 깜빡해서 망했음 ㅋㅋ 아 다음달에 수영 거의 못할듯ㅠ

어제 인터넷으로 계속 찾아보다가 요즘 내 증상에 맞아보이는 한약?영양제 하나 구입! (기력없음, 남성갱년기, 수면중 땀흘림, 허리통증 등)

  

20241126212558_vSGof866OQ.jpg

 

20241126212601_BgJRB37VtG.jpg

 

 

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뫼비우스 다른의견 0 추천 0
엇.... 이거..

KR101310102B1..

성분이 같은데요.

이건 주름개선.. 미백... 이쪽...

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메모와수첩 다른의견 0 추천 0
오잉?ㅋㅋㅋ 저는 미용보다는 기력보강용입니다!ㅎㅎ 
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