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오늘의 운동 10
바이러스균 1 2024-12-03 20:27   조회 : 230

등

1. 컨벤셔널 데드리프트 : 60(10), 100(10), 훅그립 140(3), 160(3), 195(1), 140(12)

160kg 할 때 벨트를 꽉 조여서 핫식스 마셨던 거 튀어나올 거 같아 3회에서 멈춤 ㅡㅡ

2. 풀업

- 그립 : 기본(22), 내로우(12), 와이드(10), 클로즈(10), 언더(10), 패러럴(10), 스캡션(3×12) 악력이 떨어진 거 같아 스트랩 X

3. 케이블 암풀다운 : 30(15), 40(12), 50(10)

4. 머신 리어델토이드 : 40(10), 50(10), 60(10)

 

코어

1. 싯업 : 1분(66회)

2. 머신 업도미널 크런치 : 50(100회)

3. 니업 : 150회

4. 트위스트 플랭크 : 150회

5. 시르사아사나 : 3분

6. 숩타 비라아사나 : 1분

7. 각종 스트레칭 : 15분

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메모와수첩 다른의견 0 추천 1
이야 데드를 저만치 하시고나서도 맨몸 풀업 22회! ㅎㅎ 리어델토이드도 등으로 넣으시는군요. 운동으로 스트레스 조금이나마 날리셨기를 바랍니다 ㅎㅎ 수고하셨습니다!
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바이러스균 다른의견 0 추천 0

스트레스 해소는 사실 남에게 운동 알려줄 때만 있는 거 같네요. 운동을 할 때도 눈떨림이 계속 있어서 짜증이 났네요 ㅎㅅㅎ

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1000lb 다른의견 0 추천 1

오 저도 남 운동 알려줄때가 스트레스 해소 직빵...

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바이러스균 다른의견 0 추천 0

@1000lb 저는 더 이상 늘어날 근육도 없고, 다이어트는 예전같이 하지 못하겠고 그래서 더 그런 거 같네요. 80kg때 까지 찌우고 빼는 거 다시 하려면 깝깝하고 ㅎㅅㅎ

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황금마루 다른의견 0 추천 1
흠.. 저도 스쿼트하는데 닭가슴살 뱃속에서 요동치더라고요. 
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바이러스균 다른의견 0 추천 0

아 소화가 다 안 되셨군요.

저도 안 넘어가서 걸린 거였더라구요.

벨트가 애매하게 걸려서,

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뉴에라 다른의견 0 추천 1

뭔가 전체적으로 오르신듯하네요

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바이러스균 다른의견 0 추천 0

1kg 빠져서 풀업만 올렸습니다.

더 빼서 달리기 실력을 올려야 해요 ㅠ

데드와 스쿼트는 이제 다시 하락이겠지만

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종드님 다른의견 0 추천 1
벨트너무 쪼으면 전 오히려 불편하더라구요 ㄷㄷ
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바이러스균 다른의견 0 추천 0

뭔가 튀어나올 거 같은 불쾌함 ㅋㅋㅋ

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