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하체
1. 레그 익스텐션 : 30(20), 40(15), 50(12)
2. 레그 컬 : 40(20), 50(15), 60(12)
3. 백 스쿼트 : 60(10), 100(10), 140(8), 170(1)
4. 파워 레그 프레스 : 120(50), 160(30), 200(20), 240(15), 300(12)
5. 시티드 카프 레이즈 : 90(24, 26, 28, 30)
6. 아웃 타이 : 60(3×15)
어깨
1. 오버헤드 프레스 : 20(10), 40(10), 60(10), 65(7), 70(3), 40(15)
2. 사이드 래터럴 레이즈 : 7(15), 9(12), 11(10), 13(8)
3. 머신 리어델토이드 : 30(4×20)
+ 싯업 : 50초(59회)
체중 2kg 뺐더니 역시 다 하락하네요.
힘들어서 치킨 먹고 다시 1kg 올리기로 ㅠ
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