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하체
1. 백 스쿼트 : 20(20), 40(15), 60(12), 80(10), 100(12), 120(10), 140(8), 160(2), 170(1)
2. 파워 레그 프레스(뒤쪽) : 120(50), 160(50), 200(45), 240(40), 280(35), 300(30)
3. 레그 컬 : 30(30), 35(25), 40(20), 45(15)
4. 시티드 레그 프레스(뒤쪽) : 110(100)
5. 파워 레그 프레스(종아리) : 120(100), 160(70), 200(50), 240(40) 이어서 안 쉬고+시티드 카프 레이즈 : 90(40)+45(100)+맨몸 스쿼트(50회)+아웃 타이 : 30(100)
+ 싯업 : 1분(69회)
+ 트레드밀 러닝 : 5.5km
아~ 밖에서 달릴 때는 몰랐는데 트레드밀에서 달리니까 4.5km 부터 악뿌가 느껴지네요 ㅠ
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바이러스균
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저는 등은 풀업을 많이 하니 그런 거 같습니다. 예전에 사진 올려서 인기글 올라간 적도 ㅎㅅㅎ 지금은 체지방 12~13%니까 더 좋을 거 같아요. 스쿼트는 75kg때는 바로 올렸는데 71kg인 지금은 아홉시간 자고 컨디션 빨로 억지로 밀었습니다 ㅠ |
