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운동 및 식사 루틴인데, 추가하거나 빼야할게 있을까요? 6
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한달간 아래 루틴으로 체중 87.5kg -> 84kg 되었습니다. (목표 체중 68kg / 목표 체지방 18% 이하 )
최근 1주일간 체중감소가 정체되어있어서, 문의드립니다. (정체될 타이밍이 아님에도)
1. 운동
- 일주일에 2~3일 웨이트 (50분)
- 일주일중 웨이트 안하는 날 4~5일은 아파트 계단 오르기 (26층 x 3 + 11층 = 89층 / 약 30분소요)
2. 식사
[평일]
- 아침: 통현미 시리얼 작은 밥공기 1개분
- 점심: 회사 구내식당 (양은 보통보다 살짝 많은 정도)
- 저녁: 그릭요거트(무지방 / 코스트코)+ 냉동 블루베리 + 닭가슴살 100g
[주말]
- 아침: 가정 일반식
- 점심: 가정 일반식
- 저녁: 그릭요거트(무지방 / 코스트코)+ 냉동 블루베리 + 닭가슴살 100g
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아믈
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위에 빼먹은게 있다면, 2주일에 1번정도 회식이 있네요...가급적 자제하려고하는데
기본적으로 맥주 1,500cc정도는 마시는것같아요.
말씀주신대로 점심을 일반 양으로 줄이고, 주말을 조절해야겠네요. 감사합니다 ^^ |
Orcablast
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1. 저녁식사 시간은 몇시로 가지시나요? 2. 식단 외 간식, 음료는 드시고 있나요?
3. 웨이트 후에 유산소는 지방연소에 효과가 특히 좋습니다. 경보 정도로 15분이라도 챙겨보시길 권장드립니다. |
아믈
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1. 저녁식사는 운동 끝난 직후라, 8시 반에서 9시 사이에 먹습니다.. 그릭요거트....
2. 식단 외 간식, 음료는 삶은계란 하루 2개정도랑, 음료는 아메리카노 먹습니다. 3. 웨이트 후, 유산소는 따로 하는것 없고, 20분정도 러닝머신 빨리걷다 천천히걷다 반복 |
성진이예요
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한달에 3.5면 아주 잘 빠지고 있는겁니다 원래 몸무게는 계단식으로 빠집니다 지금 몸 상태에 따라 다르겠지만 드시는걸 칼로리계산을 대충이라도 한번해보세요 그래야 운동이 문제인지 식단이 문제인지가 나옵니다
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