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분당 탄천 22k 지속주 6
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오늘은 주말 하프런 데이입니다.
잠을 잘때 자세가 잘못 되었는지 요새 며칠동안 등 통증이 있어 오늘 러닝은 LSD로 계획하고 나갔습니다.
15km까지는 대부분 zone 2 심박수 영역인 510~530 페이스로 달렸고, 이후 몸이 풀려서 등 통증이 어느정도 사라지니 zone4까지 올려봤습니다.
결과적으로 LSD라 하기는 뭐하고 덜 빡센 지속주가 되었네요.
한낮이라 기온이 영하를 벗어나 0도로 오르네요. 그래도 이번주에 여기서 유일하게 인간적으로 야외런을 할만한 때였던 것 같습니다.
오후 2시 영상 0도, 상의는 긴팔에 바막, 하의는 긴 츄리닝 바지입니다. 신발은 브룩스 고스트 맥스 2입니다.
체감운동강도는 6/10입니다.
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최강귀염만두
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lsd급으로 달리시다가 지속주를 섞어주신게 되는거네요
여러가지 훈련효과가 있을것같아요 내일 모레까지는 따뜻해진다는 예보가 있네요 모레까진 야외런하기 괜찮겠어요 고생하셨습니다 |
뫼비우스
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승모근 뭉치신걸수도 있어요.
등쪽부터 어깨 아랫쪽으로 폼롤러해주시면 좋으실... 지도?.. ^^;;; 근육쪽 느낌이시면 큰건 아니실꺼라 믿네요.^^ |
제피로스m
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| 제가 가끔하는 케틀벨헤일로 라는게 있는데 요거 검색해보시고 한번 해보시길.. 추천드립니다 꼭 케틀벨로 안해도되고 헬스장에 원판으로 해도 되구요~~ 등 어깨 가동성운동도 되고 스트레칭도 겸사겸사 되고 좋더라구요~~ 무거운걸로 하지마시고 5-10kg짜리로 시작해보세요! |
