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형들 근육량 늘리려면 10
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전신운동부터 빡시게 해야해?
아니면 상체 하체 나눠서 하는게 좋아?
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성진이예요
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대근육 위주 고중량운동 횟수는 5회 간당간당 겨우 할수있는 무게 설정 (더 높혀도 되지만 부상위험이 높아집니다) 운동이 짧고 굵어야합니다 맥스 한시간 단백질 X3은 너무 많아요 변비만 옵니다 탄단지 비율은 5 3 2 정도로 드시고 x2단백질을 기준으로 탄수랑 지방섭취 벌크 기본은 많이 먹는게 중요한게 아니라 많이먹은 에너지로 운동을 쎄게하는게 중요합니다 |
장도리도리
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감사합니다ㅜㅜ 단백질 많이 먹어야한다거 3배먹으라는 친구놈 혼내겠습니다...ㅜㅜ 고중량때 세트수는 어케하는게 젛나여?? 5세트면 마지막세트때 힘 다빠져서 못들정도로 하면 되나여?? |
성진이예요
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근본적인 질문이긴한데 지금 질문수준이시면 운동자세가 안잡히신거 같은데 이럴땐 그냥 횟수를 많이해서 운동 자세부터 잡고 근육량 올리는게 장기적으로 봤을땐 훨씬 빠르긴합니다
고중량도 올바른 자세에서 타겟하는곳에 데미지를 줘야 의미가 있지 그게 아니라면 안하는게 낫습니다
자세가 괜찮다는 전제하에 웜업뺴고 메인세트 5세트로 하시고 10회로 시작해 마지막에 5회로 끝날수있게 무게 설정하시고10회를 할수있는 무게가 아니라 마지막 9~10회는 진짜 힘들게 들수있는 무게로 하시는겁니다.
1~2분 휴식 후 진행한다면 4~5종목 정도 하시면될것같습니다 그럼 보통 1시간 내외로 운동이 끝납니다
루틴은 PPL(푸시,풀,레그),나 상하체 2분할로 하시고 루틴은 유튜브에서 조금만 검색하셔도 넘쳐납니다.
지금이 제일 몸이 성장이 빠를떄고 케미컬유저 아니라면 첫번째 벌크업이 가장 효과가 좋으니 열심히 해보세요~
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