포럼 >
건강/헬스
▼▲
>
분류
▼▲
오늘의 운동 5
북마크
주소복사
공유하기
신고하기
사용자신고
1파워링크등록안내
하체
1. 레그 컬 : 30, 40, 50, 60 모두 12회씩
2. 백 스쿼트 : 40, 60, 80, 100, 120 모두 12회씩, 140(6), 160(1), 100(20), 프론트 스쿼트 60(25) 프론트 스쿼트에서 심박수 번개 맞음.
3. 스미스머신 런지 : 10(20), 20(18), 30(16), 40(14) 바 무게 제외, 여기도 심박수 번개 맞음.
4. 파워 레그 프레스(햄스트링) : 100(60), 150(50), 200(40), 250(30)
5. 이너 타이 : 75(3×12) 마지막에 10초씩 버티기
6. 아웃 타이 : 50(12, 13, 14)
7. 시티드 레그 프레스 머신에서 카프 레이즈 : 60(60), 70(50), 80(40), 40(70)
8. 레그 익스텐션 : 30(30), 40(20), 50(15)
어깨도 하려고 했으나 심박수 터져서 포기하고 하체 몰빵.
아직 목이 안 돌아왔지만, 내일 야외 달리기 해봐야겠네요.
1
추천하기
다른의견
0
|
이메일
카카오톡
라인
밴드
X(트위터)
페이스북
5
뫼비우스
