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오늘의 운동 7
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어깨+팔
1. STD OHP : 20(10), 40(10), 60(11, 10, 9, 9)
2. 사래레 : 5(20), 7(16), 9(12), 11(11), 13(10)
3. 리어델토이드 : 30(20), 40(18), 50(16), 60(14)
4. 바벨 슈러그 : 40(20), 60(18), 80(16), 100(14)
5. 싯업 : 스트레이트 90회
6. 컨센트레이션 컬 : 13(15), 15(12), 18(10)+케이블 로프 오버헤드 트라이셉스 익스텐션 : 30(15), 40(12), 50(10)
7. 해머 컬 : 12(4×10)+덤벨 킥백 : 6(4×20)
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메모와수첩
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| 어깨+팔은 거의 안해봤는데, 그렇게하면 다음번 루틴이 가슴+등이 되서 부담스럽더라구요. 근데 뭐 적당히 조절하면 괜찮을지도 ㅎㅎ; 어제는 야외런닝도 다녀오셨었군요. 내일까진 미세먼지 심하다는데 호흡기건강도 조심하셔요! 수고하셨습니다! |
바이러스균
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등+어깨 가슴+팔 저는 나눠서 한다면 이 루틴이 가장 잘 맞는 거 같아요. 하체는 진짜 힘들게 하면 사실 다른 부위 하기가 너무 힘들어요. 토요일 하체 했는데 아직도 근육통 미치겠네요. 감사합니다. |
