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250120 오늘의 운동 6
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1. 웨이트
하체
웜업 - 친업 1세트 12회
스쿼트 4세트 40 40 40 50kg
레그 컬 4세트 45
레그 익스텐션 3세트 25 32 25
시티드 카프레이즈 4세트 30
밀리터리프레스 3세트 20 25 25
레그 프레스 3세트 80 87 80
레그레이즈 3세트
2. 유산소
런닝머신 15분 2km
중중
운동전 컨디션 별로였는데, 운동후 컨디션 괜찮아짐. 이야...수영안하고 웨이트만하면 딱인듯 ㅋㅋ
4분할 구성해보다가 하체/어깨로 넣을까하다 패스하고 가슴때 어깨전면+측면 / 등때 어깨전면+후면 으로 구성해보기로 함!
시티드 카프레이즈는 감이 살짝 안옴. 타겟 집중력이 부족한듯 싶기도 하고...명절 전후에 적당한루틴으로 화이팅!
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다른의견
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뫼비우스
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적당량이란게 있긴하고.. 알고는 있는데..
사람 욕심이라는게.. ㅎ.. ^^;; 저도 컨디션 이상할때는 러닝만 하면.. 딱인데 말입니다. ^^; 항상 욕심이.. ㅎ...^^;;; |
바이러스균
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시티드 카프 레이즈는 무겁게 해야 좀 감이 올 거예요. 아니면 발끝을 진짜 꽉 짜 올리던지 해야 돼요. 무겁게 하면 종아리 바로 올라오거나 쥐가 날테고, 그게 싫으시면 저중량 고반복으로 안 될 때까지 해보세요. |
메모와수첩
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시티드는 좀 무겁게해야 되는군요! 아무래도 수영때 쥐나면 안되는 핑계를 대서 저중량고반복으로 해봐야겠습니다 ㅋㅋ
그동안 발판놓고 스미스머신 카프레이즈하던게 너무 익숙해졌나봐요. 시티드로 또 한번 연습을 해봐야겠습니다. 감사합니다! |
