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오늘의 운동 11
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1. 플랫 벤치프레스 : 40(10), 60(20, 20, 20, 17)
2. 팩덱플라이 : 30(10), 40(4×20)
3. 싯업 : 스트레이트 90회
4. 러닝 : 5km(경사도 2% 올리고 25분)
속도 9로 5분 후 경사도 2% 올리고 속도 10으로 25분
화순 너릿재의 기억을 살리기 위해 경사도 올려서 달렸는데 그냥 죽을 거 같습니다.
화순 너릿재 2회전은 경사도 2% 올려서 40분 이상 성공하고 도전하겠습니다. ㅠㅠ
약골도 이런 약골이 없는 거 같네요.
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메모와수첩
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| 인클라인경사도로 런닝 쉽지 않을텐데, 수고하셨습니다. 트라이엄프는 체감 어떠신가요? 런닝화로 많이들 추천해주시는거 들어봤는데, 초보자가 신기에도 괜찮다고 봤던 기억이나네요 ㅎㅎ |
바이러스균
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저건 너무 옛날 신발이고, 무거워요 ㅎㅅㅎ 근데 신발이 좋은 게, 제 개인적이긴 하지만 1km 러닝 기록 세울 때 이 무거운 신발로 가벼운 카본화보다 더 빠른 기록을 냈어요. 발목을 그래도 좀 잡아줘서 카본화 이제 잘 안 신고 저 신발 위주로 신고 있고, 조만간 뉴발란스 안정화 신발 몇 개 살 예정입니다. |
제피로스m
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평소엔 저도 그냥 1만 놓고 뛰는데..2-3놓으면 확실히 경사감이 많이 느껴지더라구요 2-3부턴 확실히 다른느낌인데.. 일단 저는 요번에 동마땐 업힐이 거의없으니까 업힐훈련은 따로 안할려구요 ㅋㅋ 봄이후에 해야죠..!! |
초록종이
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저도 경사도 0.5에서 1정도 주면 실외 트랙런 강도랑 비슷한거 같고 경사도 2정도면 체감 강도로 속도 2 km/h 이상 차이가 되더라고요. 업힐 훈련이라 쉽지 않으실텐데 요즘같이 미세먼지가 심할때 등산이나 트레일 런보다 실내에서 경사도 주고 러닝하는 것도 나쁘지 않은 것 같습니다 수고 많으셨어요!! |
바이러스균
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30대는 아무 준비없이 뽐뿌에서 10km 달리기 하는 문화가 있을 때 56분 끊었었는데(일주일 앓아 누움 ㅋㅋㅋ) 지금은 달리기를 해도 힘드네요. |
