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트레드밀 속주 8k 10
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오늘은 속주 데이입니다.
기온은 달릴만했으나 미세먼지가 너무 심해 실외런은 일찌감치 포기하고 실내런 진행했습니다.
속도를 2k(14) - 2k (14.5) - 2k (15) - 1k(15.5)-1k(16)로 계획했지만, 일요일 하프 지속주때 무리했는지 킥을 할때 허벅지 쪽에 힘이 제대로 걸리지 않는 느낌이었습니다.
심박수는 비교적 여유가 있는데 다리쪽이 부담이 되는 상황.
3k 지점에서 벌써 1차 포기 위기가 왔고 이를 넘기고 결국 6k 좀 넘은 시점에서 다리쪽에 부하가 심하게 걸려서 속도를 15.5에서 좀 낮췄고, 7k 지점 이후 다시 조금씩 올려서 계획 페이스보다 좀더 찍고 내려왔습니다.
오늘은 상대적으로 힘든 러닝이었고 평속도 좀 낮게 했지만 해내서 뿌듯하기는 하네요.. 이번주 숙제 완료!
주 후반은 기온이 괜찮은 것 같아 실외 지속주 위주로 해보려고 해요
아침 7시, 신발은 엔돌핀 프로2. 체감운동 강도는 7/10 입니다. (6k 고비에서 감속했기 때문에 강도를 낮췄습니다)
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뫼비우스
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요즘 너무 뿌옇고, 공기가 좀 않좋다고느꼈는데, 다시 미세먼지의 계절이 돌아온건가요? 환절기랑 나중에 겹치면서 대환장 파티하는건 아닌지.. ㄷㄷ.. 벌써부터 무섭네요.
종아리는 마사지기 같은게 잘되어있는데.. 허벅지는.. 러너들에게 맞는 사이즈도 잘없고.. 힘 잘못주면 터지는 경우도 많아서.. 폼롤러 외엔 답이 잘없죠. 귀찮아서 마사지건으로 조지다가 고장난 마사지건만 몇갠지... ㅜㅜ 그래도 목표달성 잘하셨네요. 조건이 어려울때 운영으로 달성할때.. 재밌죠. ㅎㅎ.. 고생하셨어요. ^^ |
초록종이
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지금까지 추위 때문에 실내런 많이했는데 이제 황사 미먼때문에 밖에 못나가겠네요.. 아이고... 폼롤러가 효과 좋은데 그러려면 오래 문대고 있어야 해서 귀찮긴 하더라고요.. ㅎ 이번주는 속주했으니 중거리 지속주, 하프런 남았는데 즐거운 맘으로 하려고요. 감사합니다!
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최강귀염만두
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미세먼지가 많이 안좋았군요 먼지때문에 문닫고 달릴테니 실내런도 꽤 힘들것같아요
여긴 오늘은 보통으로 어제보다는 좋아졌네요 페이스를 낮추셨어도 그래도 좋으시네요 포기보단 완주가 제일 뿌듯하니 좋죠 고생하셨습니다 |
초록종이
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실내런은 다행히 음료수 갖다놓고 달리면 그나마 낫더라고요.
중부쪽도 미세먼지가 오늘부터는 좀 걷힌다고 하니 실외런 기대해 봐야겠습니다 ㅎ 이번주 속주는 간신히 해내긴 했는데 하고나니 기분 좋네요 감사합니다! |
제피로스m
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| 10km이하에서는.. 저는 심박이 항상 부족했지 다리가 부담된적은 없었는데..!! vo2max의 차이인 것인가!? 부럽습니다 ㅋㅋ 다리가 쌩쌩해도 숨이 터져죽을거같아서 ㅋㅋ뛰지를 못하겠더라구요 하프는 연습이 부족했을때 15-16km에서 느낀적있습니다 ㅋㅋ 다리가 안올라가더리구요 ㅋㅋㅋ |
초록종이
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전 그때그때 케바케 같아요 ㅎ 지난주 속주때는 심박수가 평소보다 많이 올라서 힘들었는데, 어제는 허벅지쪽이 아픈건 아닌데 피로감이 금방 오더라고요 보투막은 최근에 좀 떨어졌어요 뭔가 컨디션 안좋아서 그런건 아닌데.. 인터벌 등 빡런을 잘 안해서 그런 것 같습니다 ㅎㅎ
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