Æ÷·³ > °Ç°­/Çコ ¡å¡ã
  • °Ç°­/Çコ
  • ¿µ¾çÁ¦Æ÷·³
  • ´ç´¢Æ÷·³
  • Å»¸ðÆ÷·³
> ºÐ·ù
¡å¡ã
  • ÀϹÝ
  • Áú¹®
  • ¿îµ¿ÀÏÁö
  • Çコ
  • °Ç°­
  • ´ÙÀ̾îÆ®

1¿ù 24ÀÏ ¹Ð±â, Ä«ÇÁ·¹ÀÌÁî

rest pause(ÈÞ½ÄÁ¤Áö)

 
¾Ç·Â±â ¿ì40kg ÁÂ20kg 7+7+7=21ºÐ ¼¼Æ®°£ ÈÞ½Ä 25ÃÊ

À¯»ê¼Ò 45ºÐ

Ǫ½¬¾÷ Áß·® 66kg 3 1 1 1 7(¸Ç¸öÁß·® ½Ã°£ ÃøÁ¤ Á¦¿Ü) / 1ºÐ 40ÃÊ ¼¼Æ®°£ ÈÞ½Ä 20ÃÊ 

½ºÅĵù Ä«ÇÁ·¹ÀÌÁî Áß·® 132kg 6 2 2 2 / 2ºÐ 33ÃÊ ¼¼Æ®°£ ÈÞ½Ä 10ÃÊ

½ÃƼµå Ä«ÇÁ·¹ÀÌÁî Áß·® 132kg 7 2 2 2 / 2ºÐ 47ÃÊ ¼¼Æ®°£ ÈÞ½Ä 5ÃÊ
 
µö½º Áß·® 33.5kg 5 2 2 2 3(¸Ç¸öÁß·® ½Ã°£ ÃøÁ¤ Á¦¿Ü) / 1ºÐ 47ÃÊ ¼¼Æ®°£ ÈÞ½Ä 20ÃÊ
 
±¤¹è±Ù ¾Ë ¹èÀÌ´Ï±î ½Å±âÇÕ´Ï´Ù. ½ºÄõÆ® ·±Áö´Â º¼·ýÀÌ ¾àÇß´ÂÁö »ý°¢º¸´Ü ¾È ¾ÆÇÅ´Ï´Ù.
¿¬ÈÞµ¿¾È Ç« ½¯Áö ³»ÀÏ ÇÏü ÇÒÁö °í¹ÎÀÌ¿¡¿ä.
0 ÃßõÇϱ⠴ٸ¥ÀÇ°ß 0 |
¸ñ·Ïº¸±â ÄÚ¸àÆ®ÀÛ¼º ÄÚ¸àÆ®0

¿å¼³, »óó ÁÙ ¼ö ÀÖ´Â ¾ÇÇÃÀº »ï°¡ÁÖ¼¼¿ä.